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逐步分解～土耳其起立
Автор: Coach Ronnie
Загружено: 2020-10-20
Просмотров: 7167
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土耳其起立的轉換階段與安全事項
前兩天介紹土耳其起立的力量點，今天介紹點與點之間「轉換過程」與身體「換邊」訓練所需要注意的事項。
八個力量點請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/3...
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在起立過程有幾點提醒～
運用雙手將壺鈴從地面舉起，放下時亦然。
持壺鈴的手腕保持中立。
持壺鈴的手肘是鎖緊，肩膀是收緊。
未持壺鈴的肩膀避免聳肩。
持壺鈴邊的腳跟在轉身、弓箭步至站起，還有動作回復時，都必須緊貼地面。
半跪姿時，膝蓋輕輕地著地。
持壺鈴的手必須伸直。
從弓箭步起立時，頸椎保持中立。
在動作頂點時，膝蓋鎖緊，避免下背部過度伸直。
轉換過程保持柔順。
另外土耳其起立的好處有許多，我稍微列舉，請參考～
運用不同角度與姿勢，來訓練肩膀的開放鍊穩定度。
強迫肩膀產生閉鎖鍊穩定度。
提供深蹲與硬舉的髖關節活動度。
同時涵括核心旋轉與抗旋轉。
在最後站起來前，涵括三個基礎姿勢（躺姿、四足和跪姿）。
土耳其起立的對應訓練，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/3...
握姿請參考～
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