逐步分解～Snatch
Автор: Coach Ronnie
Загружено: 2020-10-11
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逐步分解～Snatch
壺鈴Snatch是壺鈴訓練動作中屬於金字塔頂端的動作，很多時候我們會認為只要練練Swing+Clean+High Pull就可以了......但，故事好像沒有那麼「簡單」。
所以也常造成受傷😭～例如，手破皮、肩膀拉傷、下背疼痛等等。
因為Snatch涵蓋的技巧相當多，例如：
1.更佳的髖鉸鏈（往後盪壺～backswing）
2.由髖部與腳產生更大的力量。
3.壺鈴盡可能靠近身體—無論是往上或往下的過程。
4.壺鈴保持在中線位置。
5.手指在眼睛高度時就快速地穿過壺鈴把手。
6.軀幹在壺鈴往上/下的過程中需要維持垂直棒式。
7.正確的呼吸方式。
8.「未持壺鈴的手」保持最佳化協調性。
所以，只要稍微一個「不小心」，就有可能造成傷害。
另外～不要用「太輕」的壺鈴，因為這會讓你養成像啞鈴「前平舉」的壞習慣。
別忘了，Snatch主要是依靠「下半身」發力來帶動！
因此：
男生～至少16公斤以上！
女生～至少12公斤以上！
換句話說～當你還沒「準備好」，就「不要」進入這個動作，不是別人在做，然後就跟著做😭
讓我來逐步分解Snatch，讓您可以更「順暢」地Snatch。
Slow is Smooth, Smooth is Fast.
壺鈴逐步分解系列影片，請參考～
• CR無痛表現訓練【壺鈴】逐步分解～盪壺
• CR無痛表現訓練【壺鈴】逐步分解～壺鈴「上膊-Clean」
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