УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ (1-30+ ПОВТОРЕНИЙ)

Описание: Увеличение количества повторений может быть утомительным процессом. Чтобы найти подходящую стратегию для увеличения количества повторений, соответствующую вашему текущему уровню, я познакомлю вас с тремя различными стратегиями, от начального до среднего.

0:00 Линейная прогрессия
2:37 Прогрессия раз в две недели
5:02 Лучшие сеты AMRAP

Стратегия 1, линейная прогрессия, подходит всем, кто только начинает тренироваться, и позволяет сделать от 1 до 3 повторений в упражнении, которое вы хотите увеличить в повторениях. Здесь вы выполняете заданное количество подходов до технического отказа. На каждой тренировке вы стараетесь выполнять лучше, уделяя наибольшее внимание первому сету.

Стратегия 2, прогрессия раз в две недели, использует небольшие дополнительные веса для преодоления разницы в результатах между двумя повторениями. На неделе A вы добавляете вес, на неделе B — снимаете вес, но добавляете одно повторение. Затем вы переходите к структуре AB AB.

Стратегия 3, продвинутая, учитывает, что чем сильнее вы становитесь, тем меньше возможен прогресс. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на трёх подходах для прогресса, вы сосредотачиваетесь на одном, самом мощном. В остальном придерживайтесь умеренной схемы с постоянным количеством повторений/подходов/весов, чтобы минимизировать усталость. Чтобы ещё больше снизить усталость, я рекомендую выполнять все подходы с 1-2 повторениями в запасе.

Работайте со мной как со своим тренером: https://www.kingofweighted.com