KKUH online: Pilates Basic s Lenkou Kraváčkovou, 3. díl Boční kopy - unožování
Автор: Klub kultury Uherské Hradiště
Загружено: 2021-04-16
Просмотров: 140
Описание:
POSTUP:
Leh na boku, záda srovnejte se zadní stranou karimatky, natažené nohy, spodní ruka skrčmo pod hlavou, horní ruka opřená o dlaň na zemi před hrudní kostí. Pánev v neutrální pozici a kolmo na podložku. Aktivní centrum síly, hýždě volné, žebra zamčená, lopatky k hýždím. Hlava a ramena opřená o pomyslnou zadní stěnu.
S nádechem unožte horní nohu na šířku pánve, s výdechem přinožte spodní nohu, nádech výdrž, s výdechem položte obě nohy na zem. Opakujte pětkrát.
Nádech – výdech…
Přes břicho přetočte na druhý bok. Zkontrolujte pánev v neutrální pozici, aktivní centrum síly, hýžďové svaly volné, žebra zamčená, lopatky k hýždím.
S nádechem unožte, s výdechem přinožte, výdrž s nádechem, výdech položte
Nádech – výdech
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
