KKUH online: Pilates Basic s Lenkou Kraváčkovou, 4. díl Most
Автор: Klub kultury Uherské Hradiště
Загружено: 2021-04-19
Просмотров: 85
Описание:
POSTUP:
Leh na zádech, ruce upažte poníž, spojené nohy pokrčte v kolenou tak, aby úhel pod koleny byl 90 stupňů.
Chodidla rozkročte na šířku kyčelních kloubů, zkontrolujte v trojbodové rovině. Pánev v neutrální pozici - kostrč na zemi, aktivujte centrum síly, hýždě volné, žebra zamčená, spodní lopatky na zemi, ramena na zemi, ruce vytažené z ramen a dlaně tlačíme do podlahy. Hlava vytažená.
Nádech do žeber a mezi lopatky.
S výdechem stáhněte žebra a odlepte kostrč od země, bederní část se lehce dotkne podlahy tzv. pozice imprint.
Nestahujte hýždě, chodidla tlačte v trojbodové rovině do podlahy.
Nádech v pozici imprint a s výdechem vraťte pánev do neutrální pozice. Cvik opakujte 5x.
S výdechem do pozice imprint, s dalším výdechem do pozice neutrál.
Kontrolujte aktivní centrum síly, žebra zamčená.
Nádech – výdech…
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
