KKUH online: Pilates Basic s Lenkou Kraváčkovou, 10. díl Rotace páteře
Автор: Klub kultury Uherské Hradiště
Загружено: 2021-04-27
Просмотров: 111
Описание:
POSTUP:
Sed snožný, nohy dejte na šířku kyčelních kloubů. Natažené ruce předpažte a upažte dlaně dopředu.
Zkontrolujte pánev v neutrální pozici, kostrč kolmo k zemi, aktivní centrum síly, žebra zamčená, lopatky stáhněte k hýždím, hlavu a ramena opřete o pomyslnou zadní stěnu. Nádech, s výdechem rotujte hrudník do pravé strany, nádech v rotaci, s výdechem vraťte na střed. Nádech, s výdechem rotujte hrudník do levé strany, nádech, s výdechem nazpět.
Opakujte 5x do každé strany.
S každým nádechem táhněte lopatky k hýždím, s každým výdechem kontrolujte zamčená žebra a aktivní centrum síly.
Nádech – výdech….
Cvičitelka, pedagožka a choreografka Lenka Kraváčková společně se svou sestrou Yvonou Čižmárovou připravily 10 krátkých návodových videí pro správné cvičení sestav celosvětově oblíbeného pilates pro zpevnění těla. Lenka se ujala role cvičitelky, Yvona vás provede podrobným mluveným komentářem.
Cvičení se zaměřuje na čtyři základní principy: zpevnění pánevního dna, používání bránice, pohyblivost multifeedu (jednotlivé svaly mezi obratli) a dýchání.
Pod každým videem naleznete přesný popis správného provedení cviků včetně nejčastějších chyb. Jaký bude obsah, napoví už názvy jednotlivých dílů: Zahřátí, Stovka, Boční kopy, Most, Rolování, Kliky, Mimino – dítě, Anděl, Kolébka a Rotace páteře.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
