Allenamento glutei - Livello 3

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Il terzo livello di questa serie (The Classic) è il round più complesso, che metterà a dura prova i vostri limiti con un allenamento riservato solo ai più preparati atleticamente. Questo programma intensivo di 25 minuti allenerà duramente non solo i vostri glutei, ma anche i vostri quadricipiti.
Infatti, tra gli esercizi, abbiamo inserito un classico del fitness: i famosi quanto efficaci "Squat" che, sommati agli altri esercizi della serie, danno vita a un mix esplosivo che porterà i vostri glutei e le vostre gambe alla forma perfetta. Gli "Squat" infatti sono considerati da molti l'esercizio migliore per tonificare contemporaneamente gambe e glutei. Siete pronti per la sfida?

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1 - Squat - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Esercizi Gambe: Squat  
2 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.
3 - Slancio laterale con ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • I migliori esercizi per i glutei: Slancio ...  
4 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.
5 - Leg Pull Down (Stabilizzazione con sollevamento della gamba) - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Leg Pull Down (Stabilizzazione con solleva...  
6 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.
7 - Ponte a terra - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni -    • Ponte a terra  ( P4P_id_84 )  
8 - Slancio laterale con ginocchio flesso - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni -    • I migliori esercizi per i glutei: Slancio ...  
9 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni -    • Estensione anca concentrata  
10 - Tempo di recupero 01 min. 00 sec.
11 - Affondi avanti - Reps 25
Guarda il video e le istruzioni -    • Affondi - Esercizio glutei gambe  
12 - Leg Pull Down (Stabilizzazione con sollevamento della gamba) - Reps 25
Guarda il video e le istruzioni -    • Leg Pull Down (Stabilizzazione con solleva...  
13 - Squat - Reps 25
Guarda il video e le istruzioni -    • Esercizi Gambe: Squat  
14 - Tempo di recupero 01 min. 00 sec.
15 - Affondi laterali - Reps 10
16 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Estensione anca concentrata  
17 - Squat - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Esercizi Gambe: Squat  
18 - Slancio laterale con ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • I migliori esercizi per i glutei: Slancio ...  
19 - Affondi avanti - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Affondi - Esercizio glutei gambe  
20 - Tempo di recupero 01 min. 00 sec.
21 - Affondi laterali - Reps 10
22 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Estensione anca concentrata  
23 - Squat - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Esercizi Gambe: Squat  
24 - Slancio laterale con ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • I migliori esercizi per i glutei: Slancio ...  
25 - Affondi avanti - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Affondi - Esercizio glutei gambe  
26 - Leg Pull Down (Stabilizzazione con sollevamento della gamba) - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Leg Pull Down (Stabilizzazione con solleva...  

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