Allenamento glutei - Livello 1

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Allenamento rapido ed efficace per rassodare/tonificare i glutei senza necessità di alcun attrezzo da ginnastica. Potete svolgere questo allenamento dovunque volete. Ideale per le donne che vogliono rimettersi in forma prima dell'estate.

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1 - Estensione dell'anca a terra, ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Estensione dell'anca a terra, ginocchio fl...  
2 - Ponte a terra - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni -    • Ponte a terra  ( P4P_id_84 )  
3 - Affondi avanti - Reps 8
Guarda il video e le istruzioni -    • Affondi - Esercizio glutei gambe  
4 - Tempo di recupero 00 min. 30 sec.
5 - Estensione dell'anca a terra, ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni -    • Estensione dell'anca a terra, ginocchio fl...  
6 - Ponte a terra - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni -    • Ponte a terra  ( P4P_id_84 )  
7 - Affondi avanti - Reps 8
Guarda il video e le istruzioni -    • Affondi - Esercizio glutei gambe  
8 - Tempo di recupero 00 min. 30 sec.
9 - Estensione dell'anca a terra, ginocchio flesso - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni -    • Estensione dell'anca a terra, ginocchio fl...  
10 - Affondi avanti - Reps 12
Guarda il video e le istruzioni -    • Affondi - Esercizio glutei gambe  
11 - Ponte a terra - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni -    • Ponte a terra  ( P4P_id_84 )  

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