Стратегия №1 для похудения без кардио

Описание: Хотите сбросить жир без кардио? Вот как это сделать, используя простые, проверенные привычки, которые дают реальные результаты без изнурительных тренировок на беговой дорожке.

В этом видео я раскрываю 4 основные стратегии, которые я использовал, чтобы помочь клиентам устойчиво сбросить 4,5-9 кг: силовые тренировки, употребление белка, достаточный сон и больше ходьбы. Каждый совет включает в себя практические шаги, адаптированные для занятого образа жизни.

Умные силовые тренировки
Наращивайте мышцы с помощью прогрессивной нагрузки — попробуйте мою 15-минутную тренировку с собственным весом или гантелями, чтобы ускорить метаболизм 24/7 и сжигать жир даже в состоянии покоя.

Сила белка
Стремитесь к потреблению 1,6-2,2 г белка на кг веса тела ежедневно, употребляя простые блюда, такие как яйца, греческий йогурт или курица, чтобы оставаться сытым, сохранять мышцы и ускорять потерю жира.

Сон для сжигания жира
Спите 7-9 часов каждую ночь, чтобы оптимизировать гормональный фон — простые приемы, такие как отказ от экранов перед сном, подавляют кортизол и активируют гормон роста для достижения лучших результатов.

Больше ходите пешком каждый день
Проходите 8-10 тысяч шагов во время неинтенсивных прогулок (прогулки под подкасты, круги по офису), чтобы сжечь более 300 дополнительных калорий без усталости в спортзале или перетренировки.