Следует ли избегать умеренных тренировок? Поляризованные тренировки, гормоны и восстановление.

Описание: В этой беседе я обсуждаю, как выглядит поляризованная тренировка для женщин среднего возраста: очень легкое восстановление и действительно интенсивная работа с минимальным временем между подходами. Я объясняю, почему высококачественные интервальные тренировки с полным восстановлением низкой интенсивности создают желаемые адаптации, и почему добавление дополнительных раундов после снижения интенсивности не даст того же результата. Мы также рассматриваем популярные занятия по метаболическим тренировкам и буткемпу, ценные для сообщества, но не всегда идеальные с физиологической точки зрения, и как их модифицировать, чтобы они подходили именно вам. Я делюсь практическим недельным шаблоном — два тяжелых подъема плюс одна настоящая HIIT и одна настоящая SIT, а также способами разделения тренировки в стиле Orangetheory на интенсивные и силовые упражнения в определенный день. Цель — контроль: используйте тренировку, а не позволяйте ей использовать вас, и сделайте так, чтобы ваше тренировочное время было эффективным.

Полный подкаст смотрите здесь:    • 476 | Dr. Stacy Sims | Rethinking Women's ...  

Хотите узнать больше? Начните здесь:

Менопауза 2.0
Ваше полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него
👉 https://www.drstacysims.com/menopause...

Курсы микрообучения
Целенаправленные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов
👉 https://www.drstacysims.com/microlear...

Новое поколение: Тренировки активных девочек
Для тренеров, родителей и учителей, помогающих девочкам успешно пройти период полового созревания и заниматься спортом
👉 https://www.drstacysims.com/nextgen?u...

Не знаете, с чего начать? Начните здесь:
👉 https://www.drstacysims.com/product_g...

▶️ Смотрите далее:
Продолжайте обучение с помощью этих похожих видео:

Правда о тренировках и питании для женщин | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана
   • The Truth About Women’s Training & Nutriti...  

Являются ли советы по физическим упражнениям, распространенные в СМИ, сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс в «Дневнике генерального директора»
   • Is Mainstream Exercise Advice Sexist? Here...  

Почему женщинам нужен другой подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательствах
   • Why Women Need a Different Approach to Nut...  

👩‍🔬 Обо мне:
Я доктор Стейси Симс, физиолог-специалист по физическим упражнениям, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестать тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогаю вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия.

📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы
👉 https://www.drstacysims.com/generic_o...

Следите за мной, чтобы получать ежедневные советы:
Instagram: @drstacysims
Facebook: @drstacysims
LinkedIn: Dr. Stacy Sims

🔔 Подпишитесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении
👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — я люблю ваши вопросы

#DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness