Применение ограничений: как сделать упражнения действительно эффективными | Подкаст об активной ж...

Описание: Разработка программ тренировок — это не выбор «правильного» упражнения, а обеспечение того, чтобы упражнение действительно вызывало желаемую адаптацию. В этом эпизоде ​​мы разбираем концепцию применения ограничений и объясняем, почему простое назначение движений без контроля компенсаций часто приводит к упущенным результатам, потере энергии и разочарованию как тренеров, так и клиентов.

На примере реальной тренировочной практики мы показываем, как можно грамотно накладывать ограничения: от позиционных подсказок и тактильных блоков до изменения инвентаря и распределения нагрузки. Вы узнаете, как одно простое упражнение «тяга на боку» превратило неэффективное движение в целенаправленную стимуляцию плечевого сустава за счет систематического устранения у клиента способности к компенсации.

Этот разговор представляет собой практическую основу для тренеров, стремящихся к более чистому выполнению упражнений, лучшей обратной связи от клиентов и более предсказуемым результатам — независимо от того, тренируете ли вы лично или удаленно. Если вы когда-либо задавались вопросом, почему упражнение «должно работать», но не работает, этот эпизод даст вам возможность это исправить.

Разделы

00:00 — Почему выбора упражнений недостаточно
01:11 — Компенсации против потерь энергии
02:27 — Реальный пример тренерской работы: подтягивания лежа на боку
03:16 — Первое ограничение: создание стабильности нижней части тела
04:48 — Когда подсказки не помогают, а физические блоки работают
06:09 — Использование приспособлений для улучшения положения тела
08:10 — Нагрузка, темп и когда следует отказаться от упражнения
10:14 — Простота против новизны в разработке программы

Active Life Professionals помогают людям, которые не принимают ответ «если больно, не делай этого». Хотите узнать, как избавиться от боли, не отказываясь от активной жизни? Перейдите по ссылке https://activelifeprofessional.com/fi...

Вы тренер или инструктор, который хочет научиться строить успешный коучинговый бизнес, помогая людям избавиться от боли, не отказываясь от активной жизни? Перейдите по ссылке https://activelifeprofessional.com/al...

Подписывайтесь на доктора Шона Пастуха в Instagram:   / drseanpastuch  
Подписывайтесь на Active Life RX в Instagram:   / activeliferx  
Подписывайтесь на Active Life Professional в Instagram:   / activelifeprofessional  
Подпишитесь на наш подкаст -    / @activelifepodcast