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35세 이후 근성장 2배 높이는 "단백질" 섭취방법
Автор: HOYA GYM
Загружено: 2026-03-11
Просмотров: 591
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#근성장 #단백질 #근손실
운동을 더 열심히 하는데도 몸이 변하지 않는다면,
문제는 노력 부족이 아니라 전략의 문제일 수 있습니다.
특히 30대 이후에는 아나볼릭 저항(Anabolic Resistance) 때문에
같은 단백질을 섭취해도 근육이 예전처럼 쉽게 반응하지 않습니다.
이 영상에서는
✔ 3040 세대 근성장 정체기의 원인
✔ 류신 임계치와 단백질 20~30g 법칙
✔ 하루 단백질 섭취 전략 (체중 × 2g)
✔ 단백질 분산 섭취 (3시간 간격 전략)
✔ 탄수화물과 근성장의 관계
✔ 직장인을 위한 현실적인 단백질 루틴
까지 스포츠 영양학 연구를 기반으로 정리했습니다.
감사합니다.
00:00 왜 운동해도 몸이 변하지 않을까
01:0030대 이후 근육 반응 변화 (아나볼릭 저항)
01:35 류신 임계치와 단백질 20~30g 법칙
02:25 단백질 종류
03:05 단백질 섭취 타이밍
04:55단백질 섭취 시 통풍,신장을 위해 충분한 수분섭취
05:12 핵심 정리
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