#61【1週間献立】2900円で作る節約晩ご飯｜まとめて5品作り置き！ラクしたい日の夜ご飯おかず

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動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は『作り置きでラクする夜ご飯』
恒例のまとめてフライパン蒸しで一気に4品作りました✨
作り置きがあると平日の気持ちがラクです笑

そしてついに銀の盾が届きました！！！
改めてみてくださってる皆さんありがとうございます
記念してライブを4月13日やりたいと思います🌷
ぜひお時間のある見にきてください〜✌🏻


概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:55 買い物リスト
01:21ピリ辛ナムル
02:36 えのきピーマン甘辛煮
02:54 人参のマヨごま和え
03:21 枝豆の卵焼き
04:25 きゅうりの漬物
05:07サラダチキン

▶︎1日目　ネギ塩豚丼 (07:57)
ピリ辛ナムル・卵焼き
豆腐と油揚げの味噌汁

▶︎2日目　鶏チリ（12:07）
きゅうりの漬物
えのきピーマン甘辛煮
豆苗ちくわのスープ

▶︎3日目 サラダチキン(14:37)
人参のマヨごまあえ
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎4日目 ドライカレー(16:24)
きゅうりのゆかり和え・サラダ
卵わかめスープ

▶︎5日目 鮭の味噌マヨ蒸し　(18:50)
温豆腐きのこのせ
ねぎと油揚げの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
＝ 肉・魚類 ＝
鶏むね肉　2枚(400g、300g)
鮭　　　　2切れ
豚肉　　　200g
豚ひき肉　200g
豆腐　　　3パック（450g）
油揚げ　　1枚
ちくわ　　4本

＝ 野菜類 ＝
豆苗　　　　1パック
もやし　　　1袋
きゅうり　　2本
長ねぎ　　　3本（太い場合2本）
ピーマン　　4個
しめじ　　　1パック
えのき　　　200g
ミニトマト　1パック
レタス　　　1玉
人参　　　　1本
玉ねぎ　　　1個
＝ 自宅のストック＝
たまご　　　5個
枝豆　　　　10粒

※米・調味料は含んでいません

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🍅食材と分量(2人分)
◆ピリ辛ナムル
保存期間：約3日間
【材料】
・もやし　　　1袋
・豆苗　　　1/2程度
【調味料】
・ごま油　　大さじ1
・醤油　　　小さじ1
・中華だし　小さじ1
・豆板醤　　小さじ1
［レンジの場合：600W 3分]

◆えのきピーマンの甘辛煮
保存期間：約4日間
【材料】
・えのき 　 100g
・ピーマン　 2個
【調味料】
・だしの素　 小さじ1
・醤油　 　　大さじ1
・みりん 　　大さじ1
・水　　　　 大さじ1
［レンジの場合：600W 3分]

◆人参ちくわマヨ和え
保存期間：約3日間
【材料】
・人参　　 　2/3本
・ちくわ　　　2本
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ2
・すりごま　　大さじ1
・しょうゆ　　小さじ1
［レンジの場合：600W 2分]＊ちくわは後入れに


◆えだ豆卵焼き
保存期間：約2日間
【材料】
・卵　　　2個　
・枝豆　　10粒（コーンでもOK）
【調味料】
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・ごま油　　　　　　小さじ2
・めんつゆ　　　　　大さじ1
［レンジの場合：600W 3~4分]

◆きゅうりのゆかり和え
保存期間：約1週間
【材料】
・きゅうり 　　 1本
【調味料】
・ゆかり　　　小さじ2

◆きゅうりの浅漬け
保存期間：約1週間
【材料】
・きゅうり　　1本
【調味料】
・酢　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　小さじ1
・塩　　　　　小さじ1/2
（和風がいい時は＋だしの素小さじ1）

◆サラダチキン
保存期間：約5日間
【材料】
・鶏むね肉　1枚（400g）
【調味料】
・塩　　　　小さじ1/2
・砂糖　　　小さじ1
・鶏がらスープの素　　小さじ1

＝月曜日＝
◆ネギ塩豚丼
【材料】
・豚肉　　　　200g
・長ネギ（白い部分）2本分
　（太い場合は1本でOK）
【調味料】
・にんにく　　　5cm
・生姜　　　　　5cm
・酒　　　　　大さじ1
・ごま油　　　大さじ2
・鶏ガラスープの素　小さじ1

◆豆腐油揚げの味噌汁
・豆腐　　　150g
・油揚げ　　1/3枚分

＝火曜日＝
◆鶏チリ
【材料】
・鶏むね肉　　300g
・長ねぎ　　　1本
　（太い場合は1/2本でOK）
・レタス　　　添える用
【調味料】
・豆板醤　　　小さじ2
・にんにく　　5cm
・ごま油　　　大さじ2
・ケチャップ　大さじ2
・酒　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　大さじ1
・鶏ガラスープの素　　小さじ1

◆豆苗とちくわのスープ
【材料】
・豆苗　　　1/2程度
・ちくわ　　 2本
【調味料】
・水　　　　　500ml
・コンソメ　　小さじ2

＝水曜日＝
◆サラダチキン
【材料】
・サラダチキン　200g
・レタス　　 　 4枚
・ミニトマト　　6個
・ゆで卵　　　　2個

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　 　150g
・油揚げ　　　1/3枚分
・わかめ　　　ひとつまみ

＝木曜日＝
◆ドライカレー
【材料】
・豚ひき肉　　　200g
・ピーマン　　　2個
・玉ねぎ　　　　1/2個
・人参　　　　　1/3本
・にんにく 　　 5cm
・生姜　　　　　 5cm
【調味料】
・カレー粉　　大さじ1
・塩　　　　　小さじ1/3
・ケチャップ　大さじ2
・醤油　　　　大さじ1
・みりん　　　大さじ1
・砂糖　　　　小さじ1

◆サラダ
・サラダチキン　80g程度
・レタス　　　　2枚
・ミニトマト　　 6個
【ドレッシング】
・オリーブオイル　大さじ2
・わさび　　　　　3cm
・醤油　　　　　　小さじ2

◆卵わかめスープ
【材料】　
・わかめ　　　　ひとつまみ
・卵　　　　　　　1個
・水　　　　　　　500ml
・鶏がらスープの素　小さじ2

＝金曜日＝
◆鮭の味噌マヨ蒸し
【材料】
・鮭　　　 　 2切れ
・しめじ　　 1/2袋
・玉ねぎ　　 1/2個
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ2
・味噌　　　　大さじ2
・ブラックペッパー　お好みで

◆温豆腐きのこのせ
【材料】
・豆腐　　　150g
・えのき　　100g
【調味料】
・めんつゆ　大さじ3
・水　　　　大さじ2
・生姜　　　5cm

◆油揚げとねぎの味噌汁
・長ネギ　　1本
・油揚げ　1/3枚分
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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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こぴ(28)　転勤族の妻
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