#95【1週間献立】3000円で作る！忙しい日でも作れる時短夜ご飯｜平日ラクする私の定番おかず

Описание: 📙初の書籍　予約受付中
『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』
https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677

動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は「忙しい時の時短レシピ」⏰
私のベスト定番・時短レシピで献立をたてました！

そして明日、重大発表があります！
18時にお知らせするのでぜひ見て下さい！

日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:50 買い物リスト
▶︎1日目 （03:08）
厚揚げ肉味噌キャベツ
切り干し大根ごま酢和え
卵スープ

▶︎2日目 (07:05)
鮭の包み蒸し
きゅうりとちくわの中華和え
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎3日目 (12:10)
麻婆白菜
もやしとピーマンの塩昆布
厚揚げとわかめ中華スープ

▶︎4日目 （16:58）
鶏肉のオイスター炒め
人参ちくわのごま和え
玉ねぎととハムのコンソメスープ

▶︎5日目 (20:29)
生姜焼き
キャベツときのこのうま和え
白菜と油揚げの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚ひき肉　　　　250g
□ 豚肉　　　　　　200g
□ 鶏むね肉　　　　1枚（300g）
□ 鮭（切り身）　　　2切れ
□ 厚揚げ　　　　　1パック(300g)
□ ちくわ　　　　　　4本
□ ハム　　　　　　　4枚
□ 豆腐　　 　　　　150g
□ 卵　　　　　　　　1個

🥬 野菜・その他
□ キャベツ　　　　1/2個 (約350g)
□ きゅうり　　　 2本
□ にんじん　　　　1本
□ えのき　　　　　150g
□ もやし　　　　　2袋
□ 白菜　　　　　　1/4個(350g)
□ ピーマン　　　　5個
□ 玉ねぎ　　　　　1個

🥣ストック
□ 油揚げ　　　　　20g
□ 切り干し大根　　20g
□ わかめ　　　　　3g
※米・調味料は含んでいません

🌼100万回見られた1週間献立はこちら
   • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...  

🥣作り置きはこちら
   • #54【1週間献立】3200円で節約晩ご飯｜10分でまとめて5品作り置き！平日ラクす...  

🍅食材と分量(2人分)
◆厚揚げ肉味噌キャベツ
【材料】
・厚揚げ 　 2個（200g）
・豚ひき肉　 100g
・キャベツ　　150g
【調味料】
・味噌　　大さじ2
・醤油　　小さじ2
・みりん　大さじ1
・砂糖　　小さじ2
・ニンニク　5cm
・生姜　　　5cm

◆切り干し大根のごま酢和え
【材料】
・切り干し大根　20g
・きゅうり　　 1/2本
・人参　　　　1/3本
【調味料】
・酢　　　　大さじ1
・醤油　　　小さじ2
・味噌　　　小さじ1
・砂糖　　　小さじ1
・すりごま　大さじ1

◆卵スープ
【材料】
・卵　　　　1個
・わかめ　　1g
【調味料】
・水　　　500ml
・ごま油、醤油　　　小さじ1
・鶏ガラスープの素　小さじ2

〜火曜日〜
◆鮭の蒸し焼き
【材料】
・鮭　　　　2切れ
・えのき　　50g
・キャベツ　4枚
・もやし　　1袋　
【調味料】
・塩胡椒　　少々
・ポン酢　　お好みで

◆ちくわきゅうりの中華和え
【材料】
・きゅうり　　1本
・ちくわ　　　2本
【調味料】
・ごま油　　大さじ1/2
・酢　　　　大さじ1
・醤油　　　小さじ1
・鶏ガラスープの素　小さじ1

◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
・豆腐　　150g
・わかめ　1g
・水　　　　　　500ml（+だしパックorだしの素小さじ2）
・味噌　　　　　大さじ1

〜水曜日〜
◆麻婆白菜
【材料】
・白菜　　　　300g
・豚ひき肉　　150g
【調味料】
・にんにく、生姜　　5cm
・ごま油　　　　　　小さじ2
・豆板醤　　　　　　小さじ2
【麻婆たれ】
・水　　　　 150ml
・味噌　　　大さじ1
・甜麺醤　　大さじ1（あれば）
・砂糖　　　小さじ1
・醤油　　　小さじ1
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1＋水小さじ2)

◆ピーマンともやしの塩昆布和え
【材料】
・ピーマン　　2個
・もやし　　　1袋
【調味料】
・ごま油　　小さじ2
・塩昆布　　ひとつまみ

◆厚揚げとわかめの和風スープ
【材料】
・厚揚げ 　1個（100g）
・わかめ　　1g
【調味料】
・水　　　　500ml
・生姜　　　3cm
・醤油　　　小さじ1
・みりん　　大さじ1
・だしの素　小さじ1

〜木曜日〜
◆鶏肉のオイスターソース炒め
【材料】
・鶏むね肉　　300g
（片栗粉　　　大さじ2）
・ピーマン　　3個
【調味料】
・酒　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　小さじ1
・醤油　　　　小さじ1〜2
・オイスター　大さじ1
(足りなくて動画では大さじ1/2)
・ニンニク　　　5cm
・こしょう　　少々

◆人参のごま和え
【材料】
・人参　　　　1/2本
・ちくわ　　　2本
【調味料】
・醤油　　　小さじ1
・砂糖　　　小さじ1
・すりごま　大さじ1

◆玉ねぎとハムコンソメスープ
・玉ねぎ　　1/2個
・ハム　　　　4枚
・水　　　　500ml
・コンソメ　小さじ2

〜金曜日〜
◆豚肉の生姜焼き
【材料】
・豚肉　　200g
・玉ねぎ　1/2個
【調味料】
・醤油　　大さじ2
・酒　　　大さじ1
・砂糖　　大さじ1
・みりん　 大さじ1
・おろし生姜 10cm

◆キャベツとツナのうま和え
・キャベツ　　1/8程度
・えのき　　　100g
【調味料】
・ごま油　　小さじ1
・ポン酢　　大さじ1
・にんにく　5cm
・かつお

◆白菜と油揚げの味噌汁
【材料】
・白菜　　　2枚
・油揚げ　　20g
・水　　　　　　500ml（+だしパックorだしの素小さじ2）
・味噌　　　　　大さじ1

🍳愛用キッチン用品
KYOSAMA キッチンクロス
https://amzn.to/4oUiYYi

貝印 キッチンバサミ 関孫六
https://amzn.to/3Kcu7o1

グローバル 牛刀20cm
https://amzn.to/4prx8A0

アイメディア　まな板
https://amzn.to/49stIIo

丹後絹塩
https://amzn.to/4806Hdq

レイエ　味噌マドラー
https://amzn.to/483cGzD

マイクロプレイン おろし器
https://amzn.to/4rcqajL

下村工業プログレード 野菜調理器セット
Amazon https://amzn.to/4r9NKhd
単品 2mm 快速千切り器（いつも千切りにつかうもの）
https://amzn.to/3XDkAcJ
無印　ステンレスバット
https://amzn.to/4rn37mF

VAKUEN真空保存容器
https://amzn.to/4rMlQrS

まな板シート
カインズ　https://amzn.to/4al7lF7
他にもニトリ・ダイソーでも購入できます

楽天で購入したい方はこちらにもまとめています
https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

※当チャンネルはAmazon/楽天 アフィリエイトリンクを使用しております。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
🏷️Instagram：  / copi__gohan  
（レシピカードのせてます）
🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』
「OtoLogic」
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【チャンネル登録はこちら】
   / @copi__gohan  
#1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い