Meditación Mindfulness (10 minutos)

Описание: Mindfulness es el proceso de prestar atención plena a la experiencia en el momento presente.

La práctica de la meditación mindfulness es bastante sencilla.

Siguiendo estos pasos puedes conocer más sobre la forma en la que las ideas y la atención se comportan en cada momento.

La rumiación del pensamiento es el fenómeno mental que aparece cuando nuestro foco de atención se pierde (o divaga) en una idea, impidiendo la conexión con el momento presente.

Estudios científicos han demostrado que la rumiación contribuye a enfermedades mentales como la depresión, el estrés, y la ansiedad.

La meditación mindfulness es una de las prácticas más efectivas para la reducción de la rumiación.

Toma asiento, de manera cómoda y dignificante.
Conecta tu atención con la respiración, con tu cuerpo, y con tu entorno…
Cuando notes que tu atención se ha perdido en pensamientos, cosa que es natural e inevitable, regresa a la respiración.

Siguiendo estos sencillos pasos puedes conocer más sobre la forma en la que las ideas y la atención se comportan en cada momento.

No importa cuánto tiempo creas que has estado ausente, pensando… simplemente nótalo en el instante y vuelve a sentir tu respiración, o a las sensaciones corporales, o a los sonidos.

No hay nada, en principio, que no haga parte de esta práctica de meditación. Simplemente estás siendo consciente de cómo los sonidos, las sensaciones, e incluso las mismas ideas llegan… cambian… y se van en cada momento.

Vas a descubrir que, de alguna manera, los pensamientos parecen tener autonomía propia.

Cada minuto de meditación mindfulness tiene el potencial de ser un paso para liberarnos de la rumiación… un paso para liberarnos de la preocupación, de la ansiedad, del estrés, de las inseguridades, de frustraciones…

La meditación mindfulness es, en definitiva, una práctica cotidiana para entrenar nuestra mente a vivir en el ahora, libre.

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Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote.
Andrés Acevedo.