ダイエット中のタンパク質の摂りすぎは太る！？正しい摂取量と摂り方はこれだ！

Описание: 【この動画の内容説明】
タンパク質は身体に必要不可欠な栄養素ですが、過剰に摂取すると痩せにくくなることがあります！
その理由は、代謝の低下、腸内環境の悪化、肝臓への負担、ホルモンバランスの乱れなどにより、脂肪が蓄積しやすくなるためです！

特に、筋トレやダイエットをしている場合、適切なタンパク質の摂取は重要です。
しかし、過剰な摂取はかえって逆効果となり、脂肪が増加したり、健康に悪影響を与える可能性があります。タンパク質の消化にはエネルギーが必要で、摂りすぎると身体に負担をかけることもあります。

正しいタンパク質摂取には、1日の必要量を理解し、バランス良く摂ることが大切です。特に、運動量に応じて摂取量を調整し、炭水化物や脂質も含めたPFCバランスを意識することが推奨されています。具体的には、鶏むね肉や豚ヒレ肉、卵、大豆製品などが優れたタンパク質源として挙げられます。

さらに、タンパク質と炭水化物の組み合わせや、食物繊維と一緒に摂取することで、満腹感を持続させたり、代謝を促進する効果が期待できます。また、消化吸収を助ける果物の活用や、腸内環境の改善も重要です。

適切なタンパク質の摂取量やバランスを守ることで、効率的なダイエットや健康的な体作りが可能になります。


【この動画内で紹介した動画はこちら】
👉お米（糖質）のダイエット効果や食べ方の動画
   • お米の脅威的なダイエット効果とは！？お米の痩せる食べ方、量、選び方までまるっと解説  


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✅目次
00:00 はじめに
01:21 目次
02:01 たんぱく質の働き
03:50 たんぱく質を摂りすぎると太る理由
04:11 ➀代謝低下
10:39 ②腸内環境が悪化する
14:31 ③肝臓に負担がかかる
16:14 ④ホルモンバランスの乱れ
19:00 現代人は本当にタンパク質不足？
20:30 たんぱく質の必要量
25:40 たんぱく質の必要量のグラフ（計算）
29:56 たんぱく質を活かす栄養バランス
34:49 食べた方がいいたんぱく質源（食材）
41:18 植物タンパク質の活用法
44:50 脂質の多いタンパク質の注意点
47:15 たんぱく質の摂取のタイミングのポイント
54:02 たんぱく質が不足しているか確認しましょう
57:18 まとめ＆お知らせ
1:00:07 おまけ動画

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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

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【参考文献】
➀ハーパー生化学
https://amzn.asia/d/g15Q8RH
②カロリースリズム
https://calorie.slism.jp/
③日本人の食事摂取基準（2020 年版）
https://www.mhlw.go.jp/content/109047...
④パイナップルとパパイヤに含まれる不思議な肉食酵素
https://www.thespruceeats.com/flesh-e...
⑤Effects of Proteases from Pineapple and Papaya on Protein Digestive Capacity and Gut Microbiota in Healthy C57BL/6 Mice and Dose-Manner Response on Mucosal Permeability in Human Reconstructed Intestinal 3D Tissue Model
https://www.mdpi.com/2218-1989/12/11/...
⑥卵の朝食は減量を促進する
https://www.nature.com/articles/ijo20...
⑦タンパク質は減量に良いですか？
https://www.livescience.com/is-protei...
⑧大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A
https://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_is...
⑨イソフラボンのチカラ
https://www.fujicco.co.jp/corp/rd/iso...

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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。