Planking Workout für Anfänger | 9 Übungen 💪

Описание: Die Top-Übung für deine Bauchmuskeln und einen starken Rücken ist die Plank. Hier kommt unser Planking Workout für Anfänger: Unsere Trainerinnen Anna-Lena und Nicole zeigen dir neun Varianten des Unterarmstütz, mit denen du Abwechslung in dein Planking Workout bringst.

Hierbei handelt es sich um folgende Übungen:
Beginner,
Taps,
Leg Lift,
(Alternating) Arm & Leg Lift,
Hip Dips,
Plank Shift,
Side Plank Rotation,
Mountain Climber Diagonal Slow
Mountain Climber Slow

Was du immer beachten solltest, wenn du die Plank ausführst:
Rumpfstabilität
Ganzkörperspannung
und besonders wichtig: Die Bauchmuskulatur aktivieren (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen), damit der untere Rücken gut geschützt ist, ein "Durchhängen" in jedem Fall vermeiden!
oberer Rücken ist aktiv, "aus den Schultern rausdrücken" (Engelsflügel vermeiden)
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick senkrecht nach unten (nicht zu den Füßen schauen, Kopf nicht hängenlassen)
Bei der Plank auf den Unterarmen: Schultern über den Ellenbogen,
Bei der Plank auf den Händen: Schultern über den Handgelenken

Wir wünschen dir viel Spaß beim Training!

Weitere Workouts für zu Hause:

4 Minuten Tabata Workout: Ultimate Sixpack
   • 4 Minuten Tabata Workout: Ultimate Sixpack  

Arm-Workout: 4 Minuten ohne Geräte
   • Arm-Workout: 4 Minuten ohne Geräte | Armtr...  

4 Minuten | TABATA Workout für Beine und Po
   • 4 Minuten | TABATA Workout für Beine und Po