Planking-Workout für Fortgeschrittene | 9 Übungen 💪

Описание: Bist du bereit für unser Planking-Workout? Dann los! Die Plank ist die perfekte Übung für deine Bauchmuskeln und eine schöne, flache Mitte! Immer dieselbe Variante wird aber schnell langweilig. Wir zeigen dir daher neun verschiedene, aber effektive Varianten der Plank.*

Diese Übungen sorgen für Abwechslung beim Training: Classic Hold, Jacks, Diagonal Arm & Leg Lift, Military Plank, Spiderman Plank, Balancer, Mountain Climber (MC) Diagonal Fast, MC Fast und Plank Jumps (Wechselsprünge). Was du immer beachten solltest, wenn du die Plank ausführst:
• Rumpfstabilität
• Ganzkörperspannung
• besonders wichtig: Bauchmuskulatur ist aktiviert (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen), damit der untere Rücken gut geschützt ist, ein "Durchhängen" in jedem Fall vermeiden!
• oberer Rücken ist aktiv, "aus den Schultern rausdrücken" (Engelsflügel vermeiden)
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick senkrecht nach unten (nicht zu den Füßen schauen, Kopf nicht hängenlassen)
• auf den Unterarmen: Schultern über den Ellenbogen, auf den Händen: Schultern über den Handgelenken. Bei der Ausführung aller Varianten sollten diese Punkte immer beachtet werden.
Unsere Trainerinnen Nicole und Anna-Lena zeigen dir, wie es geht.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Workout!

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*Das Video wurde in der KAIFU LODGE Hamburg gedreht.