15分鐘 有氧運動+肌力訓練｜進階Metcon代謝運動｜暖身+伸展 jpg
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2025-06-19
Просмотров: 21736
Описание:
METCON代謝訓練，結合有氧與肌力提升燃脂效率！
全站立設計，居家也能跟練無壓力！
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00:00 開場
🍑暖身 Warm UP
00:20 假面騎士變身
01:00 左右踏點
01:40 前彎點趾
🔥主訓練 Main
02:25 右昇龍拳
03:15 左昇龍拳
04:05 大鵬展翅
04:55 空氣椅子轉腰
05:45 右滑冰肩推
06:35 左滑冰肩推
07:25 休息時間
07:45 左昇龍拳
08:35 右昇龍拳
09:25 大鵬展翅
10:15 空氣椅子轉腰
11:05 左滑冰肩推
11:55 右滑冰肩推
12:45 休息時間
🔥伸展 Stretch
13:05 肩頸伸展
13:55 大腿前側伸展
14:45 大腿後側伸展
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
🔥1米6的賣場 (健身服利社)
➨https://reurl.cc/l7xmYE
📍影片中使用的啞鈴
➨Tixteel啞鈴組
📍影片中的健身服品牌
➨外衣:CLEO HARPER
➨上衣:GYMSHARK
📍8分鐘 拜拜蝴蝶袖｜站立手臂+肩膀
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📍8分鐘 核心運動｜深層收腹訓練×快速墊上運動
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#代謝運動
#Metcon運動
#基礎代謝
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