【56歳懸垂女医】背中で懸垂できてる？★腕懸垂を卒業して★美しい懸垂へ Grace 1 - vol.2
Автор: PBM - Prisoner Beauty method
Загружено: 2026-03-04
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あなたは背中で懸垂できていますか？
懸垂というと「背中の動き」に目がいきがちですが、
実は大切なのは“肋骨と体幹”のコントロール。
腕で引く懸垂になると
✔ 肋骨が開く
✔ 腹圧が抜ける
✔ 肩がすくむ
✔ 体幹がブレる
背中で引く懸垂は、
肋骨が収まり、体幹が安定した状態で引き上がります。
今回のGrace1-vol.2では
壁ハーフプッシュを使って
・背中と体幹の連動
・肋骨のコントロール
・腕懸垂からの卒業
を練習します。
※今回はあえて「フルプッシュ」ではなく
“ハーフプッシュ”で行っています。
肘を伸ばし切ってしまうと
押す力が主導になりやすく、
・肩がすくむ
・肋骨が開く
・体幹が抜ける
という状態でも動作が成立してしまいます。
ハーフで止めることで
✔ 脇の引き込み
✔ 背中の関与
✔ 肋骨を収める感覚
✔ 体幹の安定
を逃げずに感じることができます。
伸ばし切らないからこそ、
引く力の練習になります。
実は私自身も、
途中で肋骨が開く瞬間があり、まだ研究中。
だからこそ、
一緒に懸垂を“美しく”育てていきましょう。
これから懸垂を始めようと思っている方へ。
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▶ PBM（Prisoner Beauty Method）は
美しさ・強さ・機能性を統合するメソッド。
▶ 指・腕・肩・胸はすべて連動しています。
肩の可動域や胸の広がりは、実は「指」からも影響を受けます。
本来は指から緩めて整えるのが理想ですが、
毎回そこから始めるのは難しいこともあります。
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