6 Exercícios para ombro com Mini Band - Treino em Casa

Описание: 6 Exercícios para ombro com Mini Band - Treino em Casa

Nesse vídeo estarei passando exercícios para o ombro, e todos eles serão realizados apenas com as Mini Band e você ainda vai poder fazer isso em casa.

Segue abaixo a lista dos 6 Exercícios para ombro com Mini Band - Treino em Casa:

Quanto as séries e repetições, depende do seu objetivo, mas vamos lá.

(OBS: As sugestões de séries e repetições abaixo, é visando uma pessoa iniciante, se achar necessário, aumente as repetições de acordo com o seu nível e experiência de treino. Mas tome cuidado, nem sempre mais é melhor)

1 - Elevação Frontal:
3 x 8 à 12 rep. Faz em um lado, em seguida faz com outro. Com 15 a 20 segundos de descanso entre as séries.

2 - Elevação Lateral:
3 x 8 à 12 rep. Faz em um lado, em seguida faz com outro. Com 15 a 20 segundos de descanso entre as séries.

3 - Abdução Horizontal:
3 x 8 à 12 rep. Com 15 a 20 segundos de descanso entre as séries.

4 - Rotação Externa:
3 x 8 à 12 rep. Faz em um lado, em seguida faz com outro. Com 15 a 20 segundos de descanso entre as séries.

5 - Rotação Interna:
3 x 8 à 12 rep. Faz em um lado, em seguida faz com outro. Com 15 a 20 segundos de descanso entre as séries.

6 - Desenvolvimento:
3 x 8 à 12 rep. Com 15 a 20 segundos de descanso entre as séries.

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