35-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гирей (для начинающих и продвинутых)

Описание: Эта 35-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гирей сочетает в себе силовые и кардиотренировки!

Я люблю тренировки с гирями, потому что они позволяют с небольшой ударной нагрузкой повысить частоту сердечных сокращений и проверить кардиовыносливость! Эта тренировка отлично подходит для любого уровня подготовки — предлагаются модификации, позволяющие варьировать её от начального до продвинутого.

⭐️ НЕТ ГИРИ? НЕ ПРОБЛЕМА. Рэйчел присоединилась ко мне, чтобы продемонстрировать модификации гантелей для каждого упражнения с гирями.

👉🏼 Мы пересняли эту тренировку, чтобы улучшить качество видео и звука, но вы можете попробовать оригинал здесь —    • 30-Minute Kettlebell Workout for Women | F...  

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы смотреть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок: https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe
💜 Станьте участником команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove  

✨ТРЕНИРОВКА: 35-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гирей (для начинающих и продвинутых)✨

► ОБОРУДОВАНИЕ: Одна гиря или одна гантель среднего или тяжёлого веса. Я использую гирю весом 9-13 кг (20-30 фунтов).

👉Ищете гирю? Я обожаю покупать фитнес-оборудование в Torque Fitness, у них лучшие домашние тренажеры (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
👉А мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5
*Код скидки: NourishMoveLove

► ИНСТРУКЦИЯ:
✔️ 7 кругов
✔️ 2 упражнения в каждом круге (силовое и мощностное)
✔️ Интервалы по времени (40 секунд работы, 20 секунд отдыха для силового упражнения; 30 секунд работы, 10 секунд отдыха для мощностного упражнения)
✔️ Повторяйте каждый круг по 2 подхода

►Программа тренировки:
1️⃣ ПЕРВЫЙ ЦИКЛ:
СИЛА: Приседания с поднятием гири
СИЛА: Попеременное взятие гири на грудь + Фронтальные приседания

2️⃣ ЦИКЛ ВТОРОЙ:
СИЛА: Выпады врозь + Тяга одной рукой (правая/левая)
СИЛА: Махи гири

3️⃣ ЦИКЛ ТРЕТЬИЙ:
СИЛА: Становая тяга с разновременным движением (правая/левая)
СИЛА: Становая тяга с разновременным движением + Тяга + Жим от плеч (правая/левая)

4️⃣ ЦИКЛ ЧЕТВЕРТЫЙ:
СИЛА: Отжимания + Тяга гири через голову
СИЛА: 1 бёрпи + Стек махов гири

5️⃣ ЦИКЛ ПЯТЫЙ:
СИЛА: Боковой выпад + Сгибание рук на бицепс (правая/левая)
СИЛА: Стек махов гири с разновременным движением + Стойка + Боковой выпад

6️⃣ ШЕСТОЙ ЦИКЛ:
СИЛА: Кругосветное путешествие, толчок + Неравномерный марш
СИЛОВАЯ ЧАСТЬ: Становая тяга + толчок + приседания со штангой + жим стоя

7️⃣ СЕДЬМОЙ ЦИКЛ:
СИЛА: Ягодичный мостик + Сгибание рук с поднятием головы
СИЛОВАЯ ЧАСТЬ: Удержание полого камня + Скручивания + 4 русских скручивания

►ВРЕМЯ:
00:00 Введение в тренировку
01:15 Разминка
07:00 Круг 1
11:15 Круг 2
15:20 Круг 3
19:30 Круг 4
24:00 Круг 5
28:40 Круг 6
32:50 Круг 7
37:05 Заминка + Растяжка

💜 Узнайте больше о преимуществах тренировок с гирями в этой пост:
https://www.nourishmovelove.com/kettl...

► Включайте любимую музыку, нажимайте «Воспроизвести» — и вперёд!
Вот мой плейлист для тренировок: https://spoti.fi/32fRMuK
________________________________________________________
👖 ЛИНДСИ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3xLkYct
► Шорты lululemon Align High Rise с карманами (6 дюймов) — https://creatoriq.cc/459Ldbf
► Майка lululemon Wunder Train Racerback — https://creatoriq.cc/42F2UhG

👖 РЭЙЧЕЛ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel -- https://creatoriq.cc/3xLkYct
► Шорты lululemon Wunder Train с высокой талией и карманами (6 дюймов) -- https://creatoriq.cc/3P7CXTz
► Майка lululemon Wunder Train со спиной-борцовкой -- https://creatoriq.cc/42F2UhG
__________________________________________________________
⭐️ПОПРОБУЙТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ПОПУЛЯРНЫХ тренировок с гирей на YouTube:
► 30-минутная тренировка ног с гирей --    • 30-Minute Kettlebell Leg Workout (Kettlebe...  
► 30-минутная тренировка ног и пресса с гирей AMRAP --    • 30-Minute Kettlebell Legs and Abs Workout ...  
► 30-минутная кардио-тренировка с гирей —    • 30-Minute Kettlebell Cardio Workout  
► 30-минутная тренировка с гирей на всё тело —    • 30-Minute Kettlebell Workout for Women | F...  
► 35-минутная тренировка с гирей на всё тело —    • 35-Minute FULL BODY Kettlebell Workout (Ci...  
► 35-минутная тренировка с гирей без прыжков —    • 35-Minute Full Body KETTLEBELL WORKOUT (or...  
► 45-минутная пирамида с гирей —    • 45-Minute KETTLEBELL WORKOUT (or Single Du...  
_________________________________________________________

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe

► ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ:
Получайте все мои полные видео тренировок на свой почтовый ящик, а также всю мою инсайдерскую информацию (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)!

https://www.nourishmovelove.com/subsc...

► Примите участие в моих БЕСПЛАТНЫХ 14-ДНЕВНЫХ + 30-ДНЕВНЫХ ЧЕЛЛЕНДЖАХ ТРЕНИРОВО...