30-минутная силовая тренировка с шагами (стоя, LISS Cardio)

Описание: Развивайте общую силу тела, бросайте вызов своей кардио-выносливости и увеличивайте количество шагов с этой тренировкой с низкой ударной нагрузкой!

Эта тренировка с шагами станет отличным дополнением к вашей тренировке, если вам не хватает шагов в день. Лично я стремлюсь проходить от 8 до 10 тысяч шагов в день и набрал более 2000 шагов за эту 30-минутную тренировку.

👉Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашей электронной почте каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, общения в сообществе и участия в жизни сообщества):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего веса. Мы используем 7-9 кг (6-9 кг) и мини-петлевые эспандеры лёгкого и среднего веса.

👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NML
👉Мои эспандеры Hope Fitness (партнёрская ссылка):
https://hopefitnessgear.com/?sca_ref=...
*Код скидки: NML
👉Мой большой коврик для йоги Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5
*Код скидки: NourishMoveLove

► ВРЕМЯ:
00:00 Введение в тренировку
✔️4 цикла
✔️3 движения в цикле
✔️Интервалы по времени (30 секунд работы, 10 секунд отдыха)
✔️Повторите каждый цикл x 3 подхода

01:05 Разминка

05:00 Первый круг
1) Приседания с резинкой + Попеременный подъем ног в сторону
2) 1 жим гантелей над головой + Разведение ног в стороны с резинкой
3) Боковое смещение

11:30 Второй круг
1) Приседания со смещением вперёд/назад (правая/левая)
2) Попеременная тяга ног назад + Отведение разноименной ноги назад
3) Приседания с нагрузкой

18:30 Третий круг
1) Становая тяга со смещением + Отведение ног назад (правая/левая)
2) Боковое смещение ног + Отведение плеч вперёд
3) Бегуны со сменой стойки

25:15 Четвертый круг
1) Приседания с гоблетом + Попеременный отведение ног в сторону
2) Взятие на грудь + Жим с попеременным отведением ног в сторону
3) 4 быстрых шага + 2 приседания с гантелями

32:15 Заминка + Растяжка

⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы устанавливаем часы на режим «HIIT»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://www.anrdoezrs.net/click-10075...

❤️ Узнайте больше о преимуществах силовых и кардиотренировок в этой статье блога:

https://www.nourishmovelove.com/liss-...
_________________________________________________________
👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки):
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Леггинсы lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/3BUu3CE
► Обтягивающая майка lululemon License to Train — https://creatoriq.cc/444UEJo

👖 RACHEL WEARING (партнёрские ссылки):
► Кроссовки lululemon strongfeel -- https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Леггинсы lululemon Wunder Train -- https://creatoriq.cc/3BUu3CE
► Укороченный топ-борцовка lululemon Ebb to Street -- https://creatoriq.cc/3U4Oftl
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#кардиотренировка #низкая_сила_тренировка