20分鐘 皮拉提斯｜核心運動+下腹緊實｜無器材居家跟練 Pilates｜Lower ABS Workout
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2026-03-05
Просмотров: 3031
Описание:
20分鐘主攻下腹＋核心的皮拉提斯訓練，
無器材在家跟練。兩回合循序加強，最後有舒緩伸展收操，
想要下腹緊實、腰線更明顯就一起做！
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00:00 皮拉提斯
00:10 左右點點
01:00 蛙腿下點
01:50 左下降腿
02:40 右下降腿
03:30 往外畫圈
04:20 上上下下
05:10 反向卷腹
06:00 慢剪刀腳
06:50 高平板熊式
07:40 低平板卷腹
08:30 休息時間
08:50 左右點點
09:40 蛙腿下點
10:30 左下降腿
11:20 右下降腿
12:10 往外畫圈
13:00 上上下下
13:50 反向卷腹
14:40 慢剪刀腳
15:30 高平板熊式
16:20 低平板卷腹
17:10 休息時間
17:30 海豹伸展
18:10 眼鏡蛇式
18:50 嬰兒式
19:30 側彎伸展
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
📍影片中的健身服品牌
➨上衣:Lululemon
➨褲子:P'tula
📍8分鐘 站立核心運動｜新手友善｜雕塑腹部線條
• 8分鐘 站立核心運動｜新手友善｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展
📍15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑
• 15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑｜長輩適合、溫和循環
📍10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重
• 10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重｜爆汗暢快＋緊實線條
📍15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立
• 15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立｜打擊掰掰袖＋後背肉肉
#皮拉提斯
#居家皮拉提斯
#pilates
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