12分鐘 核心運動｜全站立轉腰＋側腰雕塑｜無彈跳、無器材、低衝擊
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2025-12-04
Просмотров: 24411
Описание:
這套 12 分鐘全站立核心會從輕鬆轉腰開始，
慢慢帶動側腰與深層核心。
全程無彈跳、無器材、低衝擊，新手也能輕鬆上手。
一起站著練出更穩定的核心與更順的腰部線條吧！
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00:00 核心運動
🔥暖身 Warm UP
00:10 稻草人轉腰
00:50 推手轉腰
01:30 草裙舞轉腰
02:10 前彎划手
🔥主訓練 Main
02:55 演唱會搖擺
03:35 上擺下擺
04:15 運球左抬膝
04:55 運球右抬膝
05:35 M字腿扭腰
06:15 單邊出擊
06:55 高舉扭腰
07:35 左肘點側踢
08:15 右肘點側踢
08:55 側卷腹
09:35 休息時間
🔥伸展 Stretch
09:55 原地踏步
10:35 核心伸展
11:15 開胸伸展
11:55 腿後伸展
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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📍影片中的健身服品牌
➨上衣:Alphalete
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