10分鐘 臀部訓練｜翹臀喚醒運動｜全站姿｜暖身+伸展｜無器材🍑
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2025-10-23
Просмотров: 18974
Описание:
站著也能練出翹臀🍑這套15分鐘臀腿訓練不跪不趴，零器材、低衝擊，新手也能放心開練！暖身＋伸展一次包辦，居家就能完成！
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00:00 臀部運動
🍑暖身 Warm UP
00:10 草裙舞轉腰
00:50 左右搖擺腿
01:30 深蹲側彎
🍑主訓練 Main
02:15 左右側蹲
02:55 深蹲肘點
03:35 左高膝後點
04:15 右高膝後點
04:55 左後腿彩虹
05:35 右後腿彩虹
06:15 左側抬深蹲
06:55 右側抬深蹲
07:35 窄距分腿蹲
08:15 休息時間
🍑伸展 Stretch
08:35 左右抱腿
09:15 腿前伸展
09:55 腿後伸展
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
🔥1米6的賣場 (健身服利社)
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📍影片中的健身服品牌
➨上衣:Stacci Athletics
➨褲子:ALPHALETE
📍30分鐘 拉筋伸展｜壓力釋放+柔軟度
• 30分鐘 拉筋伸展｜壓力釋放+柔軟度｜低強度零器材
📍15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動
• 15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動｜快速全身爆汗｜暖身+伸展
📍12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條
• 12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條｜全站立
📍10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實
• 10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實｜站立無彈跳｜暖身+伸展🌈馬祖莒光海景
#臀部訓練
#臀腿訓練
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