Gengszter hasizom: 10 perc freestyle core edzés | Szint: középhaladó | Eszköz nélkül | Heilman Petra

Описание: 💥 Ez nem egy átlagos erősítés – ez egy gengszter hasizom edzés, freestyle stílusban! 💥

Ha unod már a steril edzőtermeket és fitneszvideókat, ez a 10 perces hasedzés neked szól! Gördeszkapálya, rap zene, graffiti – igazi nyári erőcsomag.
A gyakorlatok célja a core erősítése, a stabilitás növelése és a hasizmok formálása. Középhaladó szint, de ha érzed magadban az erőt, már kezdőként is belevághatsz!

🤎 Középhaladó szintű, 10 perces core edzés – de bárki belevághat, aki odateszi magát
🤎 Stílus: freestyle, rap ütemekkel, nyári hangulattal, graffiti díszlettel
🤎 Erősíti az egyenes és ferde hasizmokat, javítja a törzsstabilitást és aktiválja a core izmokat (garantáltan máshogy nézel ezután a hasedzésre)
🤎 Kb. 65–80 kalóriát égethetsz el a videóban szereplő gyakorlatokkal, testsúlytól és intenzitástól függően.

Gyakorlatok és célzott izomcsoportok:
Hasprés: egyenes hasizom
Hajlított térddel lábsüllyesztés: mély core izmok, alsó egyenes hasizom
Hasprés + hajlított lábsüllyesztés: egyenes hasizom, alsó core izmok
Hasprés + nyújtott lábsüllyesztés: core izmok, törzsstabilizálás
Hasprés vádliérintéssel: egyenes hasizom
Hasprés bokaérintéssel (váltott): ferde hasizmok
Ferde hasprés (talpak a talajon): ferde hasizmok
Ferde hasprés rányújtott lábbal: ferde hasizmok, alsó core aktiválás
Biciklis hasprés: ferde hasizmok, egyenes hasizom, törzsstabilitás
Oldalsó hasprés J/B: ferde hasizmok, oldalsó törzsizmok
Ülő hasprés: egyenes hasizom, ferde hasizmok, csípőhajlítók, comb
Oldalsó ülő hasprés J/B: ferde hasizmok, csípőhajlítók, comb, egyenes hasizom
Hasprés vádliérintéssel (páros): egyenes hasizom
Hasprés bokaérintéssel (páros): ferde és egyenes hasizmok
Kar- és hajlított lábsüllyesztés: core izmok, törzs, váll stabilizálás
Kar- és nyújtott lábsüllyesztés: core izmok, váll-törzs koordináció
Fordított hasprés (medencebillentés): alsó egyenes hasizom, mély core izmok
Plank: teljes core aktiválás, váll-törzs stabilitás

🔽 Ezek a videók is érdekelhetnek még: 🔽
   • Tartásjavítás: 10 perces hát és core edzés...  
   • Új év – Feszes has: 6 perces brutális plan...  
   • 6 perces hasizom edzés | Szint: középhalad...  


---

Iratkozz fel, és kapcsold be az értesítéseket, hogy végigkísérhesselek az egészséges és boldog élethez vezető utadon. Edzésekkel, receptekkel és lélekmelengető gondolatokkal leszek melletted.

Csatlakozz az Életszerelő közösséghez!
Instagram:   / eletszerelo  
TikTok:   / eletszerelo  
Facebook:   / eletszerelo.hu  
Weboldal: https://www.eletszerelo.hu/

---

Jogi nyilatkozat:
A sérülések elkerülése érdekében az edzés megkezdése előtt konzultálj orvosoddal. Az ebben a videóban látott gyakorlatokat mindenki saját felelősségére végzi.

---

Zenék:
1. Witchitaw Slim - Take a Risk (mix)
2. Taynte - Let Me See Your Hands
3. Janset - IYKYK (mix)
4. Nyck Caution - PRESSURE!

A zenét biztosítja: Epidemic Sound