Boo-tiful burn: 10 perc kardió + karerősítés | Szint: közép | 1 kg súlyzóval | Heilman Petra

Описание: Egy vidám, mégis ijesztően hatékony 10 perces edzés! 🎃

Ez a Halloween-hangulatú, medium-impact (ugrásmentes) kar- és haskardió igazi élmény lesz – lendületes zenével, sok nevetéssel és garantált izomégetéssel. A végén pedig... vár rád egy kis freaky meglepetés! 👻 Hogy ne csak a karizmaid ijedenek meg a súlyzótól! 😉

A gyakorlás előtt: Ne felejts el bemelegíteni! 👉    • Ébreszd fel a tested: 9 perces vidám bemel...  

Használt eszköz: 1 kg súlyzó vagy 1-1 megtöltött vizespalack (de eszköz nélkül is végezheted).

Gyakorlatok és célzott izomcsoportok:
Kereszt knee lift + lefelé box: hasizom, váll, karstabilizálás
Oldalra emelés + box (váltott): deltaizom, kar, ferde hasizmok
Guggolás + 2 le és 2 fel box (váltott): comb, farizom, váll, kar
Statikus guggolás + előre box: combfeszítő, farizom, kar, törzsstabilizátorok
Talajérintés (váltott): farizom, combhajlító, core, váll
Guggolás + félhold karokkal: alsótest, váll, lapockazárók mobilizálása
Guggolás + telihold karokkal: teljes testkoordináció, vállöv és core aktiválás
Kocogás: keringésfokozás, zsírégetés, állóképesség
Denevérszárny: farizom, deltaizom, törzs, hátsó lánc
Kocogás + karhúzás: kar, deltaizom, törzs, ritmusérzék fejlesztés
Toe tap hátra: comb, farizom, stabilitás
Hátralépéses karnyújtás: tricepsz, core
Könyök-térd érintés: ferde hasizom
Toe tap oldalra + karemelés: deltaizom, core, állóképesség
Gyilkos karkörzés: deltaizom
Freaky twist: ferde hasizmok, törzsrotáció

🔽 Ezek a videók is érdekelhetnek még: 🔽
   • Otthoni teljes test edzés: 10 perces súlyz...  
   • Valentin-napi energialöket: 12 perces Tech...  
   • Dance HIIT: 10 perc táncos edzés a szivárv...  

🤎 Low impact, mégis hatékony kar- és hasizomformáló edzés.
🤎 Vidám, halloweeni hangulat – súlyzóval vagy anélkül is élvezhető!
🤎 10 perc alatt felpörgeti a keringést, erősíti a törzset és formálja a karokat.
🤎 Kb. 80–100 kalóriát égethetsz el a videóban szereplő gyakorlatokkal, testsúlytól és intenzitástól függően.

---

Iratkozz fel, és kapcsold be az értesítéseket, hogy végigkísérhesselek az egészséges és boldog élethez vezető utadon. Edzésekkel, receptekkel és lélekmelengető gondolatokkal leszek melletted.

Csatlakozz az Életszerelő közösséghez!
Instagram:   / eletszerelo  
TikTok:   / eletszerelo  
Facebook:   / eletszerelo.hu  
Weboldal: https://www.eletszerelo.hu/

---

Jogi nyilatkozat:
A sérülések elkerülése érdekében az edzés megkezdése előtt konzultálj orvosoddal. Az ebben a videóban látott gyakorlatokat mindenki saját felelősségére végzi.

---

Zenék és grafika:

1. Torii Wolf - Safeword
2. Heyson feat. Aks & Lakshmi - AURA
3. Zorro - Freaky Dog
Intro és outro: Luella Gren - House of Mirrors (mix)

A zenét biztosítja: Epidemic Sound
Grafikák forrása: Vecteezy.com