Indoor Cycling Live: SFR - PRG - Raggiungi i Tuoi Obiettivi con Me! - Lezione Spinning 04

Описание: #indoorcycling #live

Obiettivi Generali:
1. Miglioramento della Forza Resistente:
o L'allenamento SFR (Salite Forza Resistente) è specificamente progettato per incrementare la forza muscolare, soprattutto a livello delle gambe, tramite l'uso di resistenze crescenti su tempi progressivi. Questo tipo di allenamento prepara il corpo a sostenere sforzi prolungati contro una resistenza elevata.
2. Aumento della Capacità di Sostenere Sforzi Intensi:
o L'allenamento si concentra sull'aumento della capacità di sostenere sforzi continui e progressivamente più intensi, migliorando la capacità del cuore e dei polmoni di supportare una produzione muscolare sostenuta.
3. Miglioramento della Gestione del Carico Progressivo:
o Le variazioni progressive della cadenza (RPM) e delle zone di sforzo aiutano a sviluppare la capacità del ciclista di adattarsi a cambiamenti di resistenza e velocità, sia fisicamente che mentalmente.
Obiettivi Specifici:
1. Progressione delle Zone di Sforzo:
o L'allenamento prevede una progressione dalle zone 3 a 6, aumentando la resistenza e l'intensità ogni 2 minuti. Ciò migliora la capacità del ciclista di gestire aumenti progressivi del carico di lavoro, sia in termini di potenza che di resistenza fisica.
2. Incremento della Cadenza (RPM) con Resistenza Aumentata:
o Le variazioni delle RPM (45, 50, 55, 60) combinate con l'incremento della zona di sforzo stimolano il ciclista a mantenere una velocità costante anche sotto una maggiore resistenza, favorendo così lo sviluppo della forza muscolare e del controllo motorio.
3. Recupero Attivo:
o Dopo ogni ciclo progressivo, l'allenamento prevede 2 minuti di recupero, consentendo ai muscoli di smaltire l'acido lattico prodotto durante gli sforzi intensi. Questo processo di recupero attivo favorisce un miglioramento nella capacità di recuperare rapidamente tra gli sforzi.
4. Ripetizioni per la Costruzione della Resistenza:
o Ripetere il ciclo progressivo per altre tre volte, con variazioni nell'ultima serie (con tempi più corti 1'-1'-1'-2'), aumenta la resistenza alla fatica e la capacità di mantenere la potenza anche durante allenamenti più lunghi.
Sintesi:
Questo allenamento SFR Progressive si concentra sullo sviluppo della forza resistente nelle gambe, migliorando la capacità di gestire carichi progressivamente più intensi. La progressione delle RPM e delle zone di sforzo sfida il ciclista a mantenere il controllo sotto pressioni sempre più elevate. L'allenamento è ottimo per chi vuole migliorare la capacità di resistere a sforzi intensi per periodi prolungati, aumentando sia la forza muscolare che la capacità cardiovascolare.



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