Indoor Cycling Live: Salita Forza Resistenza SFR // Allenamento per Ciclismo - Lezione Spinning 05

Описание: #SalitaForzaResistenza #ciclismo #indoorcycling

In questa stagione si ritorna al passato: le sfr avranno la cadenza utilizzata da Moser nella sua preparazione. Scelta coraggiosa ma possiamo farcela!
Così come avevamo fatto per le 120 rpm, anche con le 45 rpm ci andiamo cauti: iniziamo con pochi minuti abbassando l'intensità dello sforzo (80% fc max) questo dovrebbe mettere al riparo le ginocchia da eccessive sollecitazioni.
Proprio per questo vi chiedo di non superare la fc richiesta: aumentare l'intensità del lavoro non significa fare meglio, anzi!
In caso abbiate problemi alle ginocchia, potete svolgere tranquillamente il lavoro abbassando del 5% la richiesta (come sempre).

Famose ripetute con “rapportone” a frequenza di pedalata tra le 50 e le 60 rpm, con particolare interessamento di quella qualità di forza che permette di mantenere la contrazione nel tempo, anche quando (per via dell’intensità dello sforzo) la circolazione sanguigna all’interno del muscolo è fortemente ridotta. Fatto che può verificarsi nel quadricipite per periodi relativamente prolungati quando l’atleta lavora a bassa frequenza di pedalata e alta intensità di sforzo in salita. Importante considerare che, più la cadenza di rpm è bassa, maggiore è il tempo di contrazione del muscolo, con conseguente maggiore impegno di forza; ma è anche una situazione molto lontana dalla realtà di gara. È importante tenere la frequenza cardiaca bassa, per contenere la quantità di acido lattico prodotto dal lavoro muscolare. Rapporto indicativo da utilizzare 52 x …, 53 x … o 43/46 x …, con pignone che consenta le pedalate e la frequenza indicate, da effettuare su salita medio-facile 6-7%. La frequenza cardiaca deve essere sotto soglia

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📅 Palinsesto Settimanale:
• Lunedì: Ginnastica a Corpo Libero
• Martedì e Giovedì alle 18:15: Live di Indoor Cycling
• Mercoledì: Allenamento su Trampolino
• Venerdì: Ginnastica con Attrezzi
• Tutti i giorni, compreso Sabato e Domenica: Allenamento di 15 minuti del programma 365 di Fitness
🎯 Obiettivi degli Allenamenti:
• Miglioramento della Performance Sportiva
• Dimagrimento
• Tonificazione Muscolare
• Mantenimento della Forma Fisica
🔴 Playlist Disponibili:
• Spinning / Indoor Cycling (Allenamento per Ciclismo)
• Trampolino
• Workout a Corpo Libero e Fitness con Attrezzi
• Hula Hoop
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Prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva è bene sottoporsi ad una visita medica di controllo per assicurarsi che non vi siano rischi nella sua pratica. Le percentuali di allenamento proposte durante le lezioni, la tipologia degli esercizi e il numero di ripetizioni/serie sono indicative: ognuno deve esercitarsi secondo le sue condizioni fisiche e il suo grado di allenamento. La responsabilità dell'uso corretto di ciascun video è a carico esclusivo di ciascun utente.