Indoor Cycling Live: Breath Training - Raggiungi i Tuoi Obiettivi con Me! - Lezione Spinning 06

Описание: #indoorcycling #live
Obiettivi Generali:
1. Miglioramento della Capacità Respiratoria:
o L'allenamento si concentra sull'integrazione della respirazione con il movimento, migliorando la capacità polmonare e la consapevolezza del respiro durante lo sforzo fisico. L'obiettivo è ottimizzare il consumo di ossigeno e migliorare l'efficienza respiratoria sotto sforzo.
2. Sviluppo della Resistenza Muscolare e Cardiovascolare:
o Con una cadenza stabile di 60 RPM, si lavora sulla resistenza muscolare a un ritmo moderato, permettendo al corpo di sviluppare forza e resistenza nel lungo periodo, senza sollecitare troppo il sistema.
3. Gestione dello Sforzo e del Recupero:
o L'alternanza tra fasi di respirazione controllata e sforzo in zona 5 (intensità media) favorisce una maggiore gestione dello sforzo, migliorando la capacità di recupero attivo.
Obiettivi Specifici:
1. Esercizi di Respirazione:
o Gli esercizi di respirazione mirano a sviluppare la capacità di controllare il respiro anche sotto sforzo. Lavorare in zona 4 a 60 RPM aiuta a mantenere un ritmo costante e permette al ciclista di concentrarsi sulla profondità e il controllo del respiro, riducendo la frequenza respiratoria ma migliorando l'efficienza.
2. Intervalli in Zona 5:
o Pedalare per 5 minuti in zona 5 a 60 RPM aiuta a migliorare la resistenza aerobica. Si lavora su una fascia di intensità moderata-alta, che stimola sia il sistema cardiovascolare che la resistenza muscolare delle gambe.
3. Ripetizione degli Intervalli:
o La sequenza prevede 6 serie di esercizi, che combinano sforzo e recupero respiratorio. Ogni serie finisce con 2 minuti di respirazione, garantendo un recupero attivo che permette di stabilizzare la frequenza cardiaca e gestire meglio l'ossigenazione muscolare.
4. Cool Down e Stretching:
o Il defaticamento e lo stretching sono inclusi per riportare gradualmente il corpo a uno stato di riposo, ridurre la tensione muscolare e prevenire eventuali infortuni.
Sintesi:
Questo allenamento di Indoor Cycling - Respirazione è orientato a sviluppare la capacità di sincronizzare la respirazione con il movimento a intensità moderate. È perfetto per chi desidera migliorare la gestione del respiro sotto sforzo, aumentando contemporaneamente la resistenza cardiovascolare e muscolare. La chiave è il controllo del respiro durante esercizi prolungati, rendendo questo allenamento particolarmente utile per ciclisti che vogliono migliorare la propria efficienza respiratoria e recupero.



Benvenuto sul canale Youtube Ginnastica con Marta Fovana!
Che tu sia principiante o esperto, qui troverai una varietà di allenamenti adatti al tuo livello di forma fisica.
Riscopri insieme a me il piacere del movimento!
🎯 Obiettivi degli Allenamenti da me proposti:
• Miglioramento della Performance Sportiva
• Dimagrimento
• Tonificazione Muscolare
• Mantenimento della Forma Fisica
🔴 Playlist Disponibili:
• Spinning / Indoor Cycling (Allenamento per Ciclismo)
• Trampolino
• Workout a Corpo Libero e Fitness con Attrezzi
• Hula Hoop
• Walking
😉 Iscriviti al mio canale per non perderti nemmeno un allenamento:

/ martafovana
💡 Per rimanere aggiornato su tutte le mie attività, seguimi anche sulla pagina Instagram:

/ martafovana
✔️ Visita la mia pagina Facebook:

/ marta.fovana. .
📌 Non perderti le mie bacheche Pinterest: https://www.pinterest.it/martafovana/ ‼️
Condividi i tuoi allenamenti insieme ai tuoi compagni di fatiche 💧 💧 nel gruppo Facebook Noi Super Spinner con Marta

/ 22223. .
🔎 Visita il mio sito: https://www.ginnasticaconmartafovana.it/
Prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva è bene sottoporsi ad una visita medica di controllo per assicurarsi che non vi siano rischi nella sua pratica. Le percentuali di allenamento proposte durante le lezioni, la tipologia degli esercizi e il numero di ripetizioni/serie sono indicative: ognuno deve esercitarsi secondo le sue condizioni fisiche e il suo grado di allenamento. La responsabilità dell'uso corretto di ciascun video è a carico esclusivo di ciascun utente.