День 8 // Сила и стройность всего тела | 30-минутная силовая тренировка для людей старше 40 лет

Описание: Нажмите кнопку воспроизведения этой силовой тренировки на всё тело, разработанной для наращивания мышечной массы и повышения тонуса всего тела в домашних условиях.

Выполняйте суперсеты упражнений по 3 подхода следующим образом:
Подход 1:45 сек. работа/15 сек. отдых
Подход 2:35 сек. работа/20 сек. отдых
Подход 3:25 сек. работа/20 сек. отдых

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся разные гантели. Я использовал набор гантелей весом 5 кг/11 фунтов, 7 кг/17,5 фунтов, 10 кг/22,5 фунта и 12,5 кг/25 фунтов, но вы можете использовать более лёгкие или тяжёлые гантели в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Трисет 1
1️⃣RDL
2️⃣Разгибание рук с гантелями на трицепс (с гантелями)
3️⃣Приседания с поднятыми пятками
*45 сек. отдыха
.
Трисет 2
1️⃣Боковые выпады
2️⃣Обратные разводки
3️⃣Разведение рук с гантелями в трицепс
*45 сек. отдыха
.
Трисет 3
1️⃣Разведение рук в стороны
2️⃣Разведение рук перед собой
3️⃣Изо-сгибание рук с гантелями на бицепс
.
Табата-пресс
1️⃣Планка «Коммандо»
2️⃣Скручивания «Велосипед» с паузой

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Сэкономьте 44% при покупке годовой подписки https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Вам понравилась тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы получать больше видео, похожих на эту тренировку для наращивания мышечной массы для женщин, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки или силовые тренировки дома.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый понедельник, среду и пятницу
Количество подписчиков: 170 975

#strengthtraining #strengthtrainingforwomen #garagefitnessgirl

МОЯ ЛЮБИМАЯ ТЕХНИКА И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ
(Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ГИРИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

ГАНТЕЛИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код Скидка 10% за 10 пенсов при покупке от 100 долларов

ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за подписку!
Penny xo