Aquecimento no Ciclismo: Só Girar Leve ou Fazer Sprints? | Estudo Científico

Описание: No aquecimento do ciclismo, vale mais a pena apenas girar leve ou incluir estímulos de alta intensidade?


Neste vídeo eu analiso um estudo científico de 2019 que comparou dois tipos de aquecimento no ciclismo:

aquecimento tradicional contínuo, em intensidade moderada

aquecimento com estímulos de altíssima intensidade (sprints)

O objetivo do estudo foi entender se incluir sprints no aquecimento melhora a performance, principalmente no início da prova ou de um treino intenso.

No vídeo eu explico:

o conceito de PAP (Potenciação Pós-Ativação)

por que os estímulos ativam o sistema neuromuscular

em quais situações os sprints no aquecimento fazem diferença

quando esse tipo de aquecimento vale a pena e quando pode atrapalhar

como aplicar isso na prática em provas e treinos intervalados

A conclusão é clara:
👉 os estímulos no aquecimento ajudam principalmente na largada, mas não são milagrosos
👉 precisam ser bem dosados e treinados previamente

Aplicação prática para o ciclista

Provas curtas e largadas intensas → faz sentido incluir estímulos

Treinos de VO₂máx → aquecimento com intensidade melhora a qualidade

Treinos leves ou longos em Z2 → não precisa aquecimento elaborado


Comenta aqui embaixo:

você costuma aquecer só girando leve?

já faz estímulos de alta intensidade antes da largada?

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