Semana de Choque no Ciclismo: Como Construir Volume Sem Quebrar o Corpo

Описание: Neste vídeo eu mostro um treino longo de 5 horas no mountain bike em Z2 e explico como foi construída uma semana de choque com 17 horas de volume, de forma planejada e progressiva.


No início do vídeo eu explico o contexto do treinamento:
essa semana de choque não surgiu do nada. Ela foi construída ao longo das semanas, partindo de um volume base entre 10–12 horas semanais, com progressão estruturada até chegar nas 17 horas nesta semana específica.

Depois desse bloco:

vem uma semana regenerativa

e em seguida entramos em um novo bloco de treino

Ou seja: periodização real, não improviso.

Esse vídeo é um exemplo prático de:

construção de volume

progressão de carga

controle de fadiga

alternância entre choque e recuperação

aplicação real do treinamento de base

Além disso, você acompanha trechos do pedal com a assessoria, em um treino longo, contínuo, em Z2, mostrando como esse tipo de estímulo se encaixa dentro da estrutura do ciclo de treino.


Se você gosta de ver treinamento real, com método e lógica, deixa o like e se inscreve no canal.

E comenta aqui:
👉 você já fez semana de choque no seu treino?
👉 como foi a recuperação depois?


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