Dormía mal TODAS las noches... hasta que descubrí esto

Описание: ¡El insomnio es una tortura! En este video compartiré varios consejos para dormir mejor y abordar la verdadera razón por la que te despiertas en la noche. Descubre cómo dormir mejor y eliminar los problemas de sueño de una vez por todas.

Tiempos del video:
0:00 Introducción: ¿Cómo puedo dormir mejor por la noche?
0:57 Magnesio para mejorar el sueño
2:11 Hipoglucemia y problemas para dormir
2:50 Consejos para dormir mejor por la noche
3:46 La sal y el sueño
4:39 Cómo aumentar la melatonina para dormir mejor
5:22 Salud del hígado e insomnio

El cortisol debería estar en su punto más bajo a las 2 a.m., pero en algunas personas está en su punto más alto. Esto puede causar despertares nocturnos y otros problemas de sueño que afectan tu día. Los medicamentos para dormir pueden empeorar el problema, ya que aumentan aún más el cortisol.

Tomar glicinato de magnesio antes de acostarte puede ayudarte a bajar el cortisol y mejorar la calidad del sueño. Los espasmos o calambres musculares pueden ser signos de deficiencia de magnesio.

La hipoglucemia también puede aumentar el cortisol y hacer que te despiertes en la noche. Si tu dieta es alta en carbohidratos, el nivel de azúcar en sangre puede bajar mientras duermes, lo que obliga al cuerpo a liberar más cortisol para estabilizarlo.

Si te estás despertando a las 2 a.m., analiza lo que comiste el día anterior. El almidón refinado, el glutamato monosódico (MSG), el alcohol, los bocadillos o comer muy tarde pueden interrumpir el sueño.

Los antojos de sal pueden indicar una deficiencia de sodio. El sodio ayuda a reducir el cortisol, así que si tienes antojos, añade más sal marina a tus comidas durante el día.

Aquí algunos otros consejos para mejorar el sueño:

Evita películas de suspenso o acción antes de dormir

Evita la luz azul antes de dormir

Toma suficiente sol durante el día

Da caminatas largas

Haz ejercicio para liberar el exceso de energía

El hígado desintoxica el cuerpo entre la 1 a.m. y las 3 a.m. Despertarte en ese intervalo puede indicar un problema hepático. La silimarina (cardo mariano) antes de dormir puede ayudar.

El síndrome de piernas inquietas puede estar relacionado con una deficiencia de vitamina B1 o magnesio. Reduce tu consumo de carbohidratos y aumenta la ingesta de estos nutrientes. Un pulso elevado puede indicar falta de potasio, lo que también interfiere con el sueño.

El vinagre de sidra de manzana diluido antes de dormir puede estabilizar el azúcar en sangre y mejorar el sueño.

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Dr. Eric Berg DC Bio: Dr. Berg, es un quiropráctico especializado en cetogénesis saludable y ayuno intermitente. Es autor del best seller The Healthy Keto Plan (El plan Keto saludable) Es también el director de Dr. Berg Nutritionals. En estos momentos no ejerce como médico, sino que se dedica a educar al público sobre temas de salud a través de las redes sociales.

Descargo de responsabilidad. El Dr. Eric Berg recibió su título de Doctor en Quiropráctica del Palmer College of Chiropractic en 1988. El uso de la palabra “doctor” o la abreviación Dr. asociado a su nombre se refiere solamente a ese título.

El Dr. Berg ostenta licencias de quiropráctica en los estados de Virginia, California y Luisiana, y aunque mantiene su licencia en activo, no ejerce como quiropráctico en ningún estado y no atiende a pacientes. Educar al público es ahora su ocupación a tiempo completo. Este video se presenta solamente a título informativo. No debe usarse para auto diagnosticarse y no sustituye ni puede sustituir a un examen médico. No debe usarse como curación, tratamiento, diagnóstico, receta o recomendación. Este video tampoco establece un vínculo entre doctor y paciente entre el Dr. Berg y usted. No debe hacer ningún cambio en su régimen alimenticio o dieta sin antes consultar con un médico y pasar un examen médico, diagnóstico y recomendación. Busque siempre el consejo de un médico o cualquier profesional de la salud y dirija sus preguntas sobre enfermedades a dicho profesional. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals y Dr. Eric Berg, D.C. no se hacen responsables ni están sujetos a ninguna responsabilidad civil por cualquier consejo, tratamiento o diagnóstico o cualquier otra información, servicio o producto que obtenga a través de este video o página web.

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