SÉANCES HAUT DU CORPS POUR FILLES DÉBUTANTES AVEC MÉLANIE.
Автор: Happy Gym sport et fitness
Загружено: 2015-05-03
Просмотров: 8991
Описание: Mélanie vous propose une séance pour les filles qui débutent en musculation. Il s'agit d'une séance ou on va cibler tous les muscles du haut du corps pour les tonifier! On commence par un échauffement de 5 à 10min au rameur. 1-tirage poitrine (pronation large) 3x15/45secondes repos. 2- ROWING MACHINE: 2 ou 3x15/ 45secondes repos. (Ces 2 exercices travaillent le dos) 3-BUTTERFLY: 3x15/ 45secondes repos. 4:MACHINE PECTORAUX : 2 ou 3x15/ 45secondes repos. (Ces 2 exercices travaillent la poitrine) 5-BICEPS HALTÈRES alterné assis: 2x15/ 45secondes repos. 6-EXTENSION TRICEPS poulie haute: 2x15/ 45secondes repos. ( ces 2 exercices travaillent les bras). Avec cette séance, vous sollicitez les plupart des muscles du haut du corps de manière légère. On cherche simplement à tonifier et à retrouver des sensations musculaires sur le haut du corps. Si vous débutez en musculation, c'est la séance idéale!
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