SEANCE BAS DU CORPS SPECIAL POUR LES FILLES AVEC CIRCUIT PERTE DE GRAISSE DE MIKE ET AVEC LAURE.
Автор: Happy Gym sport et fitness
Загружено: 2015-06-16
Просмотров: 1563
Описание: Mike vous propose une séance bas du corps pour les filles. Laure est appelée en renfort pour réaliser cet entrainement! voici la séance: 1- Commencez avec un échauffement sur le vélo de type "bike" pendant environ 5min puis se mettre en danseuse. Il faut serrer la résistance et réaliser un fractionné pendant 1min si on en a le courage! 10 secondes rapides suivit de 10 secondes lent. cela fera une bonne pré-fatigue. 2-PRESSE A CUISSES (pieds en haut) 3x20min/1min repos. 3- SQUAT ECART AU CADRE-GUIDE: 3x20/1min repos. 4- ISCHIO ALLONGE (machine arrière des cuisses) 3 ou 4x20/1min repos. 5-CUIRCUIT PERTE DE GRAISSES: 1 fente droite+ 1 fente gauche+ squat 5petits en bas+ 5 burpees = 1tour. (voir les options faciles pour les burpees)faire entre 3 et 5 tours sans s'arrêter si on peut!! si c'est trop difficile, prendre entre 30secondes et 90 secondes entre chaque tour au début. bon courage!!
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