S'ENTRAINER comme SANJI VINSMOKE ! (COUPS DE PIED)

Описание: Tu te sens capable de réaliser le même entrainement que Sanji ?
C'est ICI que ca se passe, prépare toi c'est du lourd !!!

La chaine de ALL BLUE CHANNEL :
   / @allbluechannel  

Les détails de l'entrainement :

Musculations jambes !
5mins échauffement libre -corde, course et etc
-4 séries de 12 squat avec poid/ 4series de 25 poid de corp
-3séries de 12 extension leg
-3series de 20 fentes normales
-2series de 10 fentes sautées
-3 séries de 5 squats pistol (par jambe)
-4séries de 15 relevés de jambes
-3séries de 2mins de gainage chaise
-2séries de ton max rep pompes en poirier contre un mur

1min de repos entre chaques exercices (sauf pour le squat chargé 3mins de repos ! )

Souplesse : 2session de 15mins par jour !
-Essaye de tenir au moins 1min chaque mouvement !
-Pense à expirer pendant l'effort (important)

Technique : à faire après la souplesse !
-4x 10 relevé de jambes avant/coté/arrière
(Tiens la position au moin 5s à chaque fois !)
Et si t'es chaud entraîne toi à l'élastique !

A chaque séance tu devras te SURPASSER !
COURAGE à TOI ORAAAAAAAAAAAA !!!!!

A faire une à deux fois (voir 3 grand max ) par semaine ! Ca reste avant tout un kiff !



Facebook :   / mangaworkout  
Twitter :   / mangaworkout  
Instapute : Mangaworkout !