Сколько белка следует употреблять во время набора массы?

Описание: Старая рекомендация — потреблять 0,7–1 грамм белка на фунт веса тела в день. Идея заключалась в том, что 0,7 грамма может быть достаточно для максимального роста мышц, а 1 грамма — почти наверняка. Но этому исследованию уже 6 лет.

Недавно Майло Вулф (@DrMiloWolf) и Майк Израэтель (@RenaissancePeriodization) произвели фурор, заявив, что можно нарастить ещё больше мышц, потребляя 1,3+ грамма белка в день. Это вызвало волну критики, которая обрушилась на всех нас, любителей наращивания массы.

Вы можете посмотреть видео Майло Вулфа здесь:
   • The Fitness Industry is Not Eating Enough ...  

На это отреагировали такие исследователи, как Менно Хенсельманс и Эрик Хелмс, а также некоторые из самых известных натуральных бодибилдеров, например, Джеффри Верити Шофилд (@GVS).

Думаю, теперь есть ответ получше. Появился совершенно новый анализ, охватывающий ВСЕ опубликованные исследования белка. Этот анализ принадлежит Грегу Наколсу, пожалуй, самому уважаемому специалисту в области бодибилдинга.

Полную статью Грега Наколса можно прочитать здесь:
https://www.strongerbyscience.com/pro...

В этом видео рассматривается драма, объясняются разногласия, а затем анализируются новые данные, давая вам простую суточную норму белка.

╔═╦╗╔╦╗╔═╦═╦╦╦╦╗╔═╗
║╚╣║║║╚╣╚╣╔╣╔╣║╚╣═╣
╠╗║╚╝║║╠╗║╚╣║║║║═╣
╚═╩══╩═╩═╩═╩╝╚╩═╩═╝

*

Если хочешь Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку о наращивании мышечной массы:
🌴🌴🌴 https://bonytobeastly.com/

Или, если вам нужна полноценная программа тренировок на гипертрофию, диета для набора массы, онлайн-коучинг и программа здорового образа жизни, разработанная для набора мышечной массы, у нас тоже есть всё необходимое:
🏋🏋🏋 https://bonytobeastly.com/products/

0:00 Старая мета
0:35 Майло Вульф атакует
1:46 Реакция ниши мышц
3:25 Волшебник в тени
5:31 Новая мета протеина

#mikeisraetel #milowolf #протеин #мышцы #масса