【憂鬱症自救】活著好累，6個日常習慣陪你走出憂鬱

Описание: 📌 主題｜憂鬱症如何自救？告別憂鬱的6 個日常習慣今天帶大家從「生理＋心理」雙面切入告訴你：憂鬱症不是意志力的問題，而是一種需要被理解、支持、從生活默默修復的身心疾病。 接著和子晴、伊文一起，分享6 個最實用、最日常的自救習慣， 幫助你一點一滴往光跟希望靠近。

🔖 本集章節時間點
00:00 憂鬱症不是「想太多」
00:36 什麼是真正的憂鬱症？
03:18 第一招｜均衡飲食──大腦挑食也要補蛋白
06:44 第二招｜穩定血糖──告別甜點情緒雲霄飛車
10:41 第三招｜適度運動──喚醒腦內快樂化學物質
13:41 第四招｜情緒轉移–外觀──從「想太多」切到「看得見」
17:40 第五招｜正念提問轉念──允許自己：沒關係
20:50 第六招｜檢視藥物副作用──有時不是你的錯
23:07 結語｜你不是孤單一人

✨ 可以得到什麼？
• 釐清「憂鬱＝生病」 vs. 「心情不好」的差別•
6 個可立即落實的習慣，從飲食、運動到簡單提問，都能在日常逐步改善情緒
• 別再只靠「加油」！當身體、腦化學都在求救，真正的自救從理解自己開始

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溫馨提醒
本影片提供溝通技巧分享，如有長期憂鬱或焦慮困擾，請及早尋求專業心理協助。

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