EJERCICIOS ISOMETRICOS para PIERNAS

Описание: Aquí te traigo los mejores ejercicios isometricos para piernas con la mejor rutina de ejercicios isometricos para piernas.

En esta rutina recojo los mejores ejercicios isometricos para corredores, ejercicios para mejorar corriendo.

Una rutina completa de ejercicios isometricos con ejercicios de fuerza con propio peso corporal para trabajar cuadríceps, femorales (isquiotibiales), abductores, gemelos (gastrocnemio).

Fortalecer piernas y definir piernas para aumentar nuestra fuerza y ser mejores en nuestros entrenamientos. Además de en esta rutina se engloban los mejores ejercicios isometricos para corredores, ejercicios para mejorar corriendo.

¿Que son los ejercicios isometricos? ¿Como hacer ejercicios isometricos? Los ejercicios y entrenamientos isometricos en general son ejercicios en los que con nuestro propio peso corporal o añadiendo peso extra (sujetando una mancuerna, ketlebell o cualquier objeto pesado) aguantamos en una misma posición / postura sin realizar ningún movimiento.

Este tipo de isometricos son isometricos pasivos (ya que no empujamos ninguna superficie con el cuerpo). Si ejercemos presión por ejemplo con los brazos contra la pared seria activo.

¿Para que sirven los isometricos? Los isometricos pasivos luchan contra la gravedad, produciendo que se recluten una cantidad mayor de unidades motoras cuando estamos en contracción (aumenta el riego sangúineo en la zona que trabajamos), este hecho nos ayuda a desarrollar nuestra conexión mente-músculo, tan importante para conseguir trabajar y desarrollar nuestros músculos de forma eficiente.

Los isométricos además de ser ejercicios clave en la rehabilitación de muchas lesiones, disminuyen el riesgo de lesión ya que trabajamos los músculos de forma profunda sin exponerlos a tensiones por movimientos, sino por contracción muscular. Por lo que son ejercicios para realizar en casa sin prácticamente ningún riesgo.

Ahora sí, prepárate para realizar esta rutina con los mejores EJERCICIOS ISOMETRICOS PARA PIERNAS de 10 MINUTOS, con 15 EJERCICIOS diferentes en los que trabajaremos nuestras piernas al 100%.

⏳ Temporizador, 30" ACTIVO y 10" DESCANSO.

Lunge derecha normal
Lunge derecha punta pie

Lunge izquierda normal
Lunge izquierda punta pie

Sentadilla normal
Sentadilla sumo puntas

Puente normal
Puente puntas pie

Posición perrito derecha arriba
Posición perrito derecha estirada

Posición perrito izquierda arriba
Posición perrito izquierda estirada

Posición perrito derecha estirada lateral
Posición perrito izquierda estirada lateral

Cuerpo estirado apoyo puntas pie

Vamos, a por esta rutina de 10 minutos con 15 ejercicios que va a poner en tensión nuestras piernas. ¡Unas piernas fuertes para aguantar los entrenamientos más duros en los que las implicamos y unas piernas definidas para que luzcan lo más bonitas posibles!

Joana Nicolau Trainer, Entrenador Personal Online

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Joana Nicolau le recomienda que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento ya que es importante contar con una buena salud física, así como comprender que al participar en cualquier ejercicio o programa de ejercicios, existe la posibilidad de lesiones físicas. Si participa acepta que lo hace bajo voluntariamente y bajo su propio riesgo, asumiendo todo el riesgo de lesiones y aceptando liberar a Joana Nicolau de cualquier reclamo o causas de acción. Algunos videos pueden ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición, únicamente orientados a fines educativos no siendo en ningún caso una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido.