皮拉提斯-美人魚式（mermaid）平衡身體，協助改善高低肩、胸悶、呼吸不順、身體歪斜及脊椎靈活度。

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臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

Лицо- это последний этаж фасциального дома. Если фундамент-тело в перекосе, лицо сползет вниз.

「世界上最好的拉筋」，高效率、ＣＰ值超高的熱門熱身動作。非常適合當作重訓鍛鍊前、跑步、自行車、羽球、棒球、籃球前的熱身運動，提高運動的效能，及避免運動傷害。

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腳趾活動操

仰臥起坐傷腰？改練「 卷腹curl up」才是真核心訓練！

你的髖關節常常不穩定嗎？容易太鬆跑掉？還是太緊繃拉不開？可以試試「髖關節內外旋轉深層控制」去活化深層穩定的髖外旋肌

脊椎側彎、三七步、骨盆高低歪斜造成長短腳，立馬來做「骨盆高低矯正 3動作」，矯正骨盆重新放穩脊椎。

利用「呼吸」來活化、放鬆、啟動「骨盆底肌」，常見骨盆底肌過度緊繃，也會產生打噴嚏漏尿的問題唷！不是只有練凱格爾運動，還必須會讓骨盆底肌恢復彈性！

辦公室伸展運動：拉筋伸展這兩條肌肉：大腿內側「內收肌 hip adductor muscle」、大腿後側「腿後肌 hamstrings muscle 」矯正久坐歪斜骨盆！

「胸椎旋轉＋前彎」，學習用胸椎來做出旋轉合併前彎，才能使羽球殺球、排球扣球、棒球投球產生完美扭轉，動作爆發力就能輕易產生～

「脊椎扭轉拉伸」適合一輩子做得好伸展，睡前伸展或是腰部疼痛時都可以執行，輕鬆保養脊椎及修復椎間盤，久坐和彎腰工作的解毒劑。

跑者必看！「臀中肌伸展」骨盆外側、髖關節外側、膝蓋外側壓力都需要這招，跑者必備收操！

「胸小肌」伸展運動。隱藏在胸大肌下方的胸小肌，若是過度緊繃會產生肩膀痛、肩關節前側痛、胸痛，也會使姿勢看起來圓肩、駝背！久坐電腦前的你，推薦將這個動作納入伸展的菜單內。

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