🍑 ESTA SÚPER RUTINA DE GLÚTEOS ME HIZO LLORAR...
Автор: Diana Ayala
Загружено: 2022-03-22
Просмотров: 13304
Описание:
Rutina completa y constructora de glúteos super efectiva.
Cabe resaltar que si no tienen la máquina pueden replicar la rutina en cualquier gym💪🏻
➡️ Movilidad articular
➡️ Hip thrust a una pierna para activación de glúteo 10 con derecha, 10 con izquierda, 10 con las dos: 2 series
➡️ Peso muerto: 4 series, la idea es manejar un peso desafiante que hagamos de 12 a 15 rep, si tienen la máquina aprovechen las bandas y utilicen esos dos elementos, la banda y la carga
➡️ Hip thrust:
3 series de 10 a 15 rep haciendo rango completo, activación completa del glúteo
La cuarta serie es drop set, pueden jugar con la banda y la carga o solo banda. Si no tienen deben hacer 10 rep con cada peso
➡️ Reverse hyper:
Vamos hacer 4 series de 10 repeticiones con las piernas cerradas y 5 con piernas abiertas, super importante que sea rango completo y enfocado en glúteo
➡️ Extensión de cadera: pueden hacerlo en smith o en 4 apoyos con mancuerna o en polea, sin rotar la cadera y extendiendo completamente para activación del glúteo:
3 series de min 20 rep con cada pierna.
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