半分の鳩のポーズ（スリーピングスワン）｜股関節の柔軟性アップにはコレ！
Автор: eviGym(エビジム) パーソナルトレーニングジム
Загружено: 2021-06-25
Просмотров: 11389
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▼手順
1.四つん這いから片膝を手と手の間に。
2.股関節が硬く感じる方はまずはその片足を正座の状態にし、余裕があれば4.お尻から腿の側面をマットに下ろして踵を恥骨から離していきます。
5.もう片方の足を後ろに引き、手の指先を横に置き、一度胸を開く。
6.息を吐きながら上半身を前に倒し、手を伸ばして額を床に付けます。
7.3〜5呼吸ホールド
8.上半身の重みをマットに任せてしまい、体の重みで股関節がストレッチされていきます。
9.慣れてきたら曲げている方の踵を恥骨から少し離していき、痛くないところでキープしましょう。
10.手を自分の方へ引き寄せながら起き上がり、足を引いてゆっくり起き上がってきます。
▼詳しくはコチラ
https://vells.jp/todaysyoga-sleepings...
▼ヨガインストラクター／白石千晶
bodyART Training認定インストラクター／deepWORK認定インストラクター／ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。
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