20 MIN Intense Postpartum Workout | FULL BODY

Описание: ❤️Herzlich willkommen zu deinem Postpartum-Workout! In diesem Video erwartet dich eine Ganzkörper-Rückbildung, die speziell darauf ausgelegt ist, deinen Beckenboden und deinen Core sanft, aber effektiv zu kräftigen.

Egal, ob du gerade erst mit dem Sport nach der Schwangerschaft beginnst oder eine sichere Routine suchst: Dieses Mama-Workout im 40/20-Intervall (40 Sek. Training / 20 Sek. Pause) passt sich deinem Tempo an.

Das erwartet dich in dieser Einheit:

✨ Fokus auf Beckenbodentraining & Core-Stabilität.

✨ Ganzkörper-Kräftigung ohne High Impact.

✨ Tipps für den sicheren Wiedereinstieg nach der Geburt.

✨ Zeit für dich und deinen „neuen“ Körper.

Dieses Workout ist kein „Zurück zum alten Ich“, sondern ein Weitergehen mit deiner neuen Kraft. Sei stolz auf das, was dein Körper geleistet hat!

👉 Wichtiger Hinweis: Bitte achte auf deinen Körper. Mache Pausen, wenn du sie brauchst, und passe die Übungen individuell an. Besprich dein Training im Idealfall vorher mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.

Viel Freude beim Bewegen 🤍 Eure Patti ❤️

#Rückbildung #Beckenbodentraining #MamaFitness #Postpartum #SportNachDerGeburt #Rückbildungsgymnastik
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Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden  basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des

Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung  eines fachkundigen Arztes erhalten.

00:00 INTRO
00:15 SHOULDER CIRCLES
01:15 HIGH KNEES & ARM REACH
02:15 SLOW BURPEES
03:15 SQUATS
04:15 LUNGES WITH ARM OPEN R
05:15 LUNGES WITH ARM OPEN L
06:15 SAFE PUSH UPS
07:15 KNEELING WALK OUTS
08:15 SQUATS HOLD
09:15 LUNGE R
10:15 LUNGE L
11:15 BENT OVER ROW
12:15 GOOD MORNINGS
13:15 NARROW SQUATS & PUNCHES
14:15 HALF SIDE PLANK R
15:15 HALF SIDE PLANK L
16:15 TRICEPS PULSES
17:15 GLUE BRIDGE
18:15 REVERSE PLANK
19:15 LEG & SIDE STRETCH R & L
20:00 YOU MADE IT