🔥 Starke Beine & fester Bauch nach Geburt: 20 MIN Workout für Mamas🔥

Описание: Dein Körper hat Unglaubliches geleistet 🤍
Jetzt darfst du ihn gezielt, sicher und effektiv wieder stärken.

Dieses 20-Minuten Krafttraining ist perfekt für dich, wenn du nach der Geburt:
✔️ deine Beine kräftigen
✔️ deinen Core stabilisieren
✔️ deinen Beckenboden unterstützen
✔️ und dich wieder stark & belastbar fühlen willst

👉 Fokus liegt auf kontrollierten Bewegungen, sauberer Technik und einer aktiven Körpermitte – ohne Druck, ohne Springen, ohne Stress. Also auch bei Rektusdiastase machbar.

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🏋️‍♀️Trainingsequipment: https://kraftladen.com
💪 Trainings- & Ernährungsplan: https://kraftladen.com

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Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden  basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung  eines fachkundigen Arztes erhalten.

Vielen Dank fürs Zuschauen,
Eure Patti 💕

#PostnatalWorkout
#MamaKrafttraining
#CoreNachDerGeburt

00:00 INTRO
00:15 LEG CIRCLES RIGHT & LEFT
01:15 SIDE SQUATS RIGHT & LEFT
02:15 SQUATS & ARMS
03:15 CHAIR UP & DOWN
04:15 WALKING OUTS
05:15 BIG CAT & COW
06:15 KNEE HOVER
07:15 SIDE CRUNCH LEFT & R
08.15 RAINBOW LEG R
09:15 CRUNCH & KICK R
10:15 LEG CIRCLES R
11:15 SIDE CRUNCH & LEG LIFT L
12:15 RAINBOW LEG L
13:15 CRUNCH & KICK L
14:15 LEG CIRCLES L
15:15 KNEE HOVER TO DWFD
16:15 LUNGES & KICK R
17:15 LUNGES & KICK L
18.15 SIDE CRUNCH & SQUAT R
19:15 SIDE CRUNCH & SQUAT L
20:00 YOU MADE IT :-)