BARRIGA GRANDE e INCHADA? | TOP3 EXERCÍCIOS para ABDÔMEN

Описание: ➡️ Quer ter um treino individualizado para definir em casa? Clique no link da bio!

BARRIGA GRANDE e INCHADA? | TOP3 EXERCÍCIOS para ABDÔMEN

E aí, pessoal! Se você está buscando uma maneira eficaz de reduzir a barriga grande e inchada, você está no lugar certo! Neste vídeo, eu vou compartilhar com vocês os TOP 3 exercícios para fortalecer o abdômen e conquistar aquela tão sonhada barriga definida.

Flexão de Tronco:
O primeiro exercício que vamos abordar é a flexão de tronco. Esse movimento é ideal para trabalhar o músculo reto abdominal, responsável por dar aquela aparência de "tanquinho". A flexão de tronco consiste em deitar no chão com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Em seguida, você vai contrair o abdômen e elevar o tronco, tentando tocar os cotovelos nos joelhos. Esse exercício é excelente para fortalecer e tonificar a região frontal do abdômen.

Abdominal Cruzado:
O segundo exercício é o abdominal cruzado, focado no músculo oblíquo. Essa musculatura é responsável por criar a definição lateral do abdômen. Para realizá-lo, você vai deitar no chão novamente, com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Agora, você vai elevar o tronco e girar o ombro direito em direção ao joelho esquerdo, alternando com o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Esse movimento ajuda a trabalhar os músculos oblíquos e contribui para um abdômen esculpido.

Abdominal Infra:
Por último, mas não menos importante, temos o abdominal infra, que visa fortalecer o músculo transverso do abdômen. Essa musculatura é essencial para a estabilidade do tronco e ajuda a manter a postura correta. Para executar esse exercício, você vai deitar no chão com as pernas elevadas em um ângulo de 90 graus. Em seguida, contraia o abdômen e eleve o quadril, tentando tocar as pernas com os braços estendidos. Esse movimento intensifica o trabalho do músculo transverso, promovendo um abdômen mais firme e tonificado.

Além desses exercícios, também recomendo incorporar diferentes tipos de pranchas abdominais à sua rotina. Elas trabalham várias regiões do abdômen, incluindo o músculo reto abdominal, oblíquos e transverso, proporcionando resultados excelentes. Experimente a prancha frontal, prancha lateral e prancha com elevação de pernas para variar o estímulo muscular e desafiar seu abdômen.

Agora que você conhece esses TOP 3 exercícios para o abdômen, chegou a hora de se juntar a mim e começar a treinar! Com dedicação e consistência, tenho certeza de que você vai alcançar os resultados desejados.

Não se esqueça de se inscrever no canal e ativar as notificações para não perder nenhum dos meus vídeos com dicas de treino e estilo de vida saudável. Vamos juntos rumo a um abdômen definido e uma vida mais saudável!

----

SOBRE MEU CANAL

⭐ Promovendo saúde física e mental por meio de exercícios físicos!

✅ Meu trabalho tem como foco te ensinar que é possível ter um corpo magro e definido sem deixar de comer o que gosta.

⭐ Conquistar o corpo dos sonhos pode ser simples e prazeroso!

----

👉 Acompanhe meu INSTAGRAM:
  / liliaranda..  .

👉 Entre para o meu canal gratuito do Telegram:
https://bit.ly/liliarandatelegram

----

RECOMENDO ASSISTIR:

📹 ABDÔMEN TRINCADO: TREINO COMPLETO para DEFINIR sua BARRIGA #emcasa:    • ABDÔMEN TRINCADO: TREINO COMPLETO para DEF...  

📹Melhor DIVISÃO DE TREINO FEMININO para perder barriga:    • Melhor DIVISÃO DE TREINO FEMININO para per...  

📹 Aprenda como ACABAR com a FLACIDEZ da barriga:    • Aprenda como ACABAR com a FLACIDEZ da barriga  

----

barriga chapada, treino em casa, barriga definida, corpo definido, emagrecimento saudável, consultoria online, como acabar com a flacidez da barriga, como eliminar a flacidez da barriga, flacidez na barriga, como tirar a flacidez na barriga, como acabar com a gordura da barriga, como perder barriga, como acabar com a flacidez da barriga?, como eliminar a flacidez, como acabar com a barriga, barriga flacida, 8$bLTd!