Pole Dance Tutorials - 3 ENTRIES TO BALLERINA

Описание: Witajcie w nowym odcinku na kanale Pole Star Academy! Dzis skupimy się na Ballerinie. Co jest najważniejsze, gdy chcemy z powodzeniem wejść do tej figury? Wskazówki wraz z 3 wariantami wejść znajdziecie poniżej (for English version - scroll down) :

Zanim zaczniecie - pamiętajcie o solidnej rozgrzewce - skupcie się na barkach, klatce piersiowej i nogach.

Wejście 1 - Zaczynamy od wyprostowanej pozycji, silny chwyt górnej ręki, zewnętrzna ręka na poziomie klatki piersiowej służy do mocnego odepchnięcia ciała, gdzie jednocześnie w tym samym czasie rotujecie biodra za rurę. Bliższa noga zahacza w kolanie o rurę, dając punkt podparcia, a klatka piersiowa otwiera się ku górze, dając możliwość umieszczenia ramienia za rurą. Pacha blisko rury, zewnętrzna noga idzie ku górze (zaangażuj lędźwie oraz brzuch), złap za stopę / kostkę górną ręką.

Wejście 2 - Pozycja wyprostowana, dajemy zewnętrzną rękę w podchwycie za plecy - to ona będzie wspomagać nasze wypchnięcie bioder do przodu oraz po kole wejście dolnej części ciała za rurę. Górna pacha blisko rury, zewnętrzna noga idzie ku górze (zaangażuj lędźwie oraz brzuch), złap za stopę / kostkę górną ręką.

Wejście 3 - Pozycja wyprostowana, górna ręka jak najwyżej - zewnętrzna jest dokładana za rurą, blisko górnej ręki. Dzięki tym 2 punktom podparcia zlokalizowanym w 1 miejscu, cała siła potrzebna do wypchnięcia bioder musi być wychodzić z centrum ciała (core - biodra, nogi)

Welcome to the new series in Pole Star Academy channel! Today we focus on Ballerina pole dance move.
What is the most important when we want to entry in Ballerina? Below 3 variations of entry into with tips to catch successfully Ballerina!

Before you start - do not forget about warm up! Focus on your shoulders, chest and legs.

Entry 1 - Starting with straight pose - strong hold on upper hand - lower hand (near to your chest) use to push your body, take out your hips and rotate behinde the pole. Take your closer leg on the pole and rotate chest to the top - the you get your arm behinde the pole. Engage your core and lower back to pick up outside leg and catch the foot (if it possible - catch your ankle to get better line of your ballerina)

Entry 2 - Starting with straight pose. Give outside hand behinde your back and use it to push your hips and rotate behinde the pole. Then the same as in previous - take your closer leg on the pole and rotate chest to the top - the you get your arm behinde the pole. Engage your core and lower back to pick up outside leg and catch the foot /ankle.

Entry 3 - Starting with straight pose - upper hand is as much as you can on the top. Give your outside hand behinde your head (below the top hand). Now push as much as it possible your hips and legs ahead to "draw" a circle your lower body and finish behinde the pole.