RUTINA ENFOCADA EN GLÚTEOS [ + Isquiotibiales ] | Día 7 - POWER Glutes

Описание: ▸ Día 7 de POWER Glutes. Iniciamos nuestra segunda semana de 12. Hoy trabajamos glúteos e isquiotibiales (femorales). Recuerda descargar la guía que complementa a este reto, si aún no lo haces la encuentras en: https://sofialarios.com no tiene ningún costo.

▸ Duración: 49 minutos
▸ Equipo: Tapete, Liga y Mancuernas
▸ Calentamiento:    • CALENTAMIENTO - Hazlo antes de las pesas |...  

▸ Rutina:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:43
2. Activación: 00:40 - 09:40
3. Pesas: 09:41 - 41:46
4. Bonus: 41:47 - 49:50
5. Qué Sigue: 49:51 - 50:50

▸ Ejercicios:
Side steps
Glute bridge
Fire hydrants
Fire hydrants (cambio)
Donkey kicks
Donkey kicks (cambio)
RDL B-stance
RDL B-stance (cambio)
Curtsy lunge
Curtsy lunge (cambio)
Caminata lateral
Banded squat
Donkey kicks
Donkey kicks (cambio)
Glute bridge pesado
Glute bridge medio
Glute bridge bodyweight

----- ✅ TÉCNICA EJERCICIOS ✅ -----
   • Técnica de Ejercicios | MEJORA: Sentadilla...  

------ 🔥 R E T O S 🔥 ------
→ POWER Glutes (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE GLÚEOS  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 La música de mis videos: http://share.epidemicsound.com/3m9vvv

----- 🧘🏻‍♀️ E S T I R A M I E N T O S 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO | Hazlo después de las pesas  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→Tren Superior:    • ESTIRAMIENTO (Tren Superior) - Hazlo Despu...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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