Rutina de Glúteos y Cuádriceps [ FINISHER EXPLOSIVO ] | Día 22 - POWER Glutes

Описание: ▸ Día 22 de POWER Glutes, hoy trabajamos cuádriceps y glúteos.

▸ Duración: 51 minutos
▸ Equipo: Mancuernas, Liga, Silla y Tapete
▸ Calentamiento:    • CALENTAMIENTO - Hazlo antes de las pesas |...  
▸ Rutina para complementar:    • Cardio tipo Kickboxing en Casa | RUTINA UN...  

▸ Rutina:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:50
2. Activación: 00:51 - 07:32
3. Pesas: 07:33 - 50:17
4. Bonus: 50:18 - 51:37
5. Qué Sigue: 51:38 - 52:25

▸ Ejercicios:
Lying hip abduction
Lying hip abduction (cambio)
Donkey Kicks
Donkey Kicks (cambio)
Front squat + pulse
Banded squat + alt. leg lift
Reverse lunge + knee drive (izq)
Hip Thrust b-stance (izq)
Reverse lunge + knee drive (der)
Hip Thrust b-stance (der)
Squat to alt. Calf raise
Wall sit + calf raise
Glute bridge pulses
Prone hip abduction
Goblet squat
Jump squat

----- ✅ TÉCNICA EJERCICIOS ✅ -----
   • Técnica de Ejercicios | MEJORA: Sentadilla...  

------ 🔥 R E T O S 🔥 ------
→ POWER Glutes (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE GLÚEOS  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

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----- 🧘🏻‍♀️ E S T I R A M I E N T O S 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO | Hazlo después de las pesas  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→Tren Superior:    • Estiramiento [ Tren Superior ] | Hazlo des...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.